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簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰小妙招

時(shí)間：2015-11-26 16:56:30 編輯：本站整理 537

又粗又肥的水桶腰，嚴(yán)重影響美麗，教你日常簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰小妙招，一起消滅腰間肥肉吧！

把握7原則快速瘦腰

1、挺腰挺身收腹

人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì)，但舒服的姿勢(shì)不一定等於健康。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。

小百科：長(zhǎng)時(shí)間保持舒服姿勢(shì)會(huì)使肚子上的肥肉變多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會(huì)影響心肺功能。

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩種。雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限於塑造身形線條，總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

小百科：快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國(guó)每日健康網(wǎng)推薦的4種最適合心臟運(yùn)動(dòng)，能有效改善心肺功能。

小百科：每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少於30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

3、白開(kāi)水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示，每天喝超過(guò)355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管加壓。最好的飲料是白開(kāi)水或者淡茶水。

4、家中備體重計(jì)

家中常備一個(gè)體重計(jì)，不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化，還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。專家指出，體重控制得好，對(duì)心臟非常有益。

小百科：體脂指數(shù)BMI在18-24之間最健康。

5、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來(lái)說(shuō)都很重要，可以牢記紅、黃、綠、黑、白兩大原則。

6、多做家務(wù)習(xí)慣

好的生活習(xí)慣，不僅讓生活井井有條，還能順便將腰圍減下來(lái)。多做些家務(wù)就能在不知不覺(jué)中保持體形。例如拖地、擦桌子、晾衣服及擦窗戶等等。

7、同伴間互鼓勵(lì)

長(zhǎng)期生活在一起的人，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問(wèn)題。所以家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì)。

4個(gè)瘦腰小妙招輕松趕走水桶腰

瘦腰小妙招一：端正坐姿和坐姿

想要擁有纖細(xì)的腰部曲線，那么首先就要注意下平時(shí)的坐姿和站姿，不要小看這個(gè)習(xí)慣，它們可以幫你塑造完美的腰部曲線，但是需要堅(jiān)持才能看的到效果，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，就要端正自己的坐姿和站姿，保持抬頭挺胸的姿勢(shì)，可以收腹，不到一個(gè)月，就就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰部緊實(shí)不少哦！