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減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐什么時候吃合適

時間：2021-09-28 10:05:18 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

不管是健身人群還是減肥人群都是需要減脂餐的幫助的，那么減脂餐是在健身之前吃還是應(yīng)該在健身之后吃？減脂餐在什么時候吃是最好的？

減脂餐是健身前吃還是健身后吃

減脂餐在什么時候吃這個要根據(jù)具體的情況來判斷，要是早上運動的話那么需要先運動后吃減肥餐，這樣可以預(yù)防劇烈運動導致腸胃不適，但要預(yù)防低血糖，因此運動前可以適當喝一些牛奶。要是晚上進行運動，那么建議飯后進行運動鍛煉比較好，但運動時間要在飯后一小時左右，否則可能導致消化功能不良出現(xiàn)胃部的不適。

減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐什么時候吃合適

減脂餐什么時候吃合適

減肥時期早餐應(yīng)該在7點到8點之間，午餐在12點左右，晚餐在6點。如果現(xiàn)在正處于減肥，應(yīng)該嚴格要求自己的一日三餐，應(yīng)該按時定量，一日三餐應(yīng)該做好早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來進行減肥，在平時生活中，飯后可以散步，促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。

減脂餐是健身前吃還是健身后吃減脂餐什么時候吃合適

減脂餐一般吃什么

1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。

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減脂餐是什么原理

制定專屬自己的減肥餐，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養(yǎng)的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉也少不了。“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會下降。

1、少吃淀粉

人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì)，也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，人體也會將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，用以維持生命。

我們?nèi)祟惖南到y(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的，所以對蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態(tài)下即使吃得再多，吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗，余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此，減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白，不論是何種，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利于控制飲食的量。

同時蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，多余的蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。

3、正確使用食用油

減肥雖說要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒有。物油都有助于控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悅的水平。