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            完美身材要從瘦腿步驟開始

            時間:2015-12-24 11:32:10 編輯:本站整理 328

            女性都想有一副美麗的腿和完美的身材,對于如何減肥如何瘦腿這個話題,相信大家都找過不同的方法了吧,今天就讓小編來教教大家一套很有效的美腿方法吧,下面跟隨小編一起來學習吧。

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            美腿的動作方法:

            動作一:

            雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微屈,將身體所有重量放在左腳,右腳向右上方抬起,左腳保持固定。然后右腳用力,盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止30秒。然后換另外一條腿。

            動作二:

            站在一把椅子旁邊,雙腳朝前,雙腿直立,微微分開。用一只手扶住椅背,上半身盡量后傾,保持平衡。再恢復到初始狀態,如此重復5次。

            動作三:

            兩腳尖略比肩寬分腿直立,兩臂前舉或叉腰保持平衡,深蹲一次后站起。運動中盡量挺直腰腹部,深蹲時保持大腿與地面平行,可收緊大腿和臀部。反復此動作,20?30個/組。

            健康保健小知識:

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            不可不知的瘦腿飲食方法

            如何才能讓自己輕輕松松擺脫掉大象腿,成為不少女性的困惑。下面就介紹幾種能夠幫助你減掉大腿上贅肉的飲食方法,你不妨試一下。?

            (1)多吃優質蛋白質食物

            蛋白質有助于肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆制品等但吃肉時,但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。

            (2)補充富含鈣質的食物

            吃含鈣豐富的食物,如牛奶,可預防骨質疏松。

            (3)補充含鉀豐富的食物

            多吃含鉀的食物,鐘可幫助把多余的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

            (4)少喝含糖飲料

            不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙子、西瓜等。

            (5)吃鹽和含鹽高的食物

            不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

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