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時間：2016-01-01 10:18:31 編輯： 415
坐在辦公室的女性現(xiàn)在越來越多了，面對這一群時尚女性，應(yīng)該怎么保持自己的身材呢，今天為大家?guī)磙k公室女性久坐不胖的飲食法則！有興趣的可以來試試哦！
一日三餐要定時定量。對于辦公室女性來說，每天早晨1杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點)和1片火腿，就能為身體提供充足的營養(yǎng)，保證一個上午的工作效率，所以每天必須吃好早餐。
許多時候，辦公室女性因為工作忙，午餐可能沒有時間吃，晚餐也可能會推遲，這時就應(yīng)提前準備好“健康零食”。不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁。及時充饑，就能避免因為過于饑餓而在晚餐時攝入過多食物，導(dǎo)致肥胖。
辦公室女性最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多高熱高脂食物。此外，吃飽飯后，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作.而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些。
在辦公桌上放個杯子和水瓶，隨時喝水。尤其是特別想吃甜的食品時，喝杯水，這種欲望很快就會消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食欲，堅持一兩個星期，應(yīng)能看到明顯的瘦身效果。
辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。
有些時候，許多辦公室女性會在感到工作壓力大時，選擇用吃東西的方式發(fā)泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
無論是在地鐵、辦公室，還是家里，辦公室女性都可利用7秒的時間來做一些瘦身的小動作，幫助自己塑造窈窕曲線。
7:00——邊刷牙，一邊將一條腿抬起來，另一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。雙腿輪換做2~3次同樣的動作。
8：00——在公車或地鐵里抓住手把，兩腿分開，兩腿間的距離比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有不錯的效果。上滾梯時抬起后腳跟，堅持7秒鐘，手一定要抓緊欄桿，這對減大腿脂肪很有效。
10:00或16:00——坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘，雙腿輪換。這個運動對大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。或是兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果！
18：00——坐在椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘，雙腿輪換。能整體伸長腿部肌肉。
19：00——在地鐵或公車上，兩只胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有不錯的效果。
21：00——坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊，同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒;或是在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。這對減去大腿側(cè)部脂肪有很好的效果。
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