<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 美容 > 美體

            吃得很清淡 為什麼還是沒有瘦

            時間:2016-01-23 10:38:41 編輯:本站整理 488

            最近又到了口腹之欲大開的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什么是適當的飲食控制?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?

            吃得很清淡 為什麼還是沒有瘦

            吃得很清淡不代表飲食很適當

            飲食控制上,「吃得太light」,其實是一個大地雷!為什麼這麼說?大家可以先看以下一個學員的疑問:

            學員小黛的疑問:

            『飲食上:我不吃油炸,不喝酒,不喝甜飲,不吃甜點,三餐正常,并且除了三餐就沒再吃別的東西,晚餐以清淡為主;運動上:我一周至少運動四次,運動類型是滑步機30-40分鐘,一周有兩次的肌力訓練,持續了40天,體重怎麼都沒有變化?』

            小黛的飲食餐飲范例:

            早餐:鮪魚蛋土司不加沙拉醬

            中餐:湯冬粉

            晚餐:燙地瓜葉加少許鹽巴,一顆蘋果

            回答:

            小黛的運動量,無法從字面上判斷是否足夠,因為天數看似足夠,但實際的「運動強度」不見得夠。通常滑步機會讓心肺運動做起來較輕松,所以有可能30-40分鐘的運動中,強度是不夠的!做這類的心肺運動,可以從兩種方式判斷強度是否夠:「融合快慢的間歇運動模式」,或是「運動時喘的程度,是達到無法好好說完一句話程度」。

            飲食不當是原因

            一般女生的基礎代謝(一整天即使什麼都不做,身體也會消耗的熱量),會落在1200大卡-1300大卡(當然特別嬌小特別高大的女孩就不見得落在這個數值),以小黛的飲食來看,一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限,如此一來,身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」,便會開啟防護機制,讓整體代謝變慢,基礎代謝下降,以維持生命需求!也就是說,雖然你吃得很少,身體代謝也跟著變慢了,日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內,因為身體很怕沒能量使用會死亡!

            另外,小黛的飲食,基本營養都沒有攝取到!

            小黛的早餐,有淀粉有蛋白質,缺少了蔬果!

            小黛的午餐,沒有蛋白質沒有蔬菜,更缺少脂肪,冬粉也不是良好的營養來源,因為一般米飯面條中還是含有蛋白質與其他營養,但是冬粉就是純粹的淀粉,很容易被消化,更容易饑餓,!

            小黛的晚餐,蘋果可以算是碳水化合物來源,但還是缺少蛋白質與脂肪,熱量不足,算不上是正餐。

            小黛還有大量的運動,卻沒有充足的熱量提供給身體進行運作,沒有完善的營養讓身體修補,於是鍛鏈肌力也是做白工,因為肌肉的養成需要蛋白質,肌肉肝糖的補充需要碳水化合物,但是這些養分通通都沒有!

            如何做到有效的飲食控制

            你的三餐,必須平均分配熱量。

            沒有運動的時候,至少要吃到基礎代謝熱量;有運動候,就必須多攝取含有多量營養素(正常生長身體大量需要的營養)的食物進來。依照你的運動強度去調整飲食。

            記得,不要某餐吃很少,某餐又突然大吃!必須定時定量給身體熱量營養,才會養成它代謝良好的基底!

            你的三餐,必須都包含碳水化合物脂肪蛋白質

            每一餐都必須有均衡的營養提供給身體!一般來說,一整天的營養攝取量為:

            蛋白質攝取為每公斤體重0.8-1.7公克,一個50公斤的女孩,一天至少要吃進40克蛋白質,一餐至少吃進13克

            ●脂肪一天至少必須吃進30克

            ●碳水化合物(包含淀粉),每公斤體重6-10公克,一個50公斤的女孩,一天至少要吃進300克碳水化合物,換算一餐至少要有100克碳水化合物

            外食族怎麼簡單吃

            例如,當我們到美食街用餐時,往往餐點都是淀粉過多,蔬菜蛋白質過少!那麼,你可以不要吃光淀粉,并且另外加點一些蛋白質與蔬菜!

            或是你可以選擇混搭:清淡鹵味蔬菜配上米粉,再點一盤小小的烤肉,兼顧美味與營養,也不需要擔心發福,更不需要讓身體饑餓!

            飲食原則就是這麼簡單!你其實不需要飲食菜單,只要記得健康飲食的原則就可以!

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            国产一级毛片大陆| 欧美女人毛茸茸| 五月天在线婷婷| 国内精品九九久久久精品| 欧美裸体xxxx极品少妇| 扒开双腿猛进入喷水免费视频| 国产欧美日韩精品a在线观看| 精品国产杨幂在线观看| 日韩精品专区在线影院重磅| 国产精品无码一区二区三区免费| aa级女人大片喷水视频免费| 欧美黄色第一页| 国内大片在线免费看| 免费a级毛片在线播放| 激性欧美激情在线aa| 久久国产视频精品| 迷走都市1-3ps免费图片| 日本欧美大码aⅴ在线播放| 国产在线一卡二卡| 久久亚洲精品无码观看不卡| 色中文字幕在线| 日本三人交xxx69| 啊灬啊别停灬用力啊公阅读| 国产三级精品三级| 中国一级黄色片子| 亚洲黄色三级网站| 天天操视频夜夜| 亚洲电影在线免费观看| 99视频有精品| 欧美成人免费观看的| 亚洲av日韩综合一区尤物| 成人看片黄a在线观看| 国产亚洲美女精品久久久2020 | 国产欧美在线一区二区三区| 亚洲av无一区二区三区| 色噜噜狠狠狠狠色综合久一| 成人免费一区二区三区| 精品伊人久久大线蕉色首页| 国产资源中文字幕| 久久综合九色综合欧美狠狠| 男女下面进入拍拍免费看|