時間：2020-03-13 18:35:10 編輯：本站整理 70
現代社會生活的壓力本來就很大了，平時大家就要學會調節自己的情緒，要保持良好的心態，婚前焦慮是很多人都有的一個現象，很多人都有對婚后生活的擔心。
1、有適當的空間
一旦發現自己患上了婚前焦慮癥，就要第一時間向對方坦白，然后兩人一起解決與溝通。新人這段時間需要給彼此留出一些空間，以保證雙方都能有時間整理自己的心態，這樣才是對治療焦慮癥有幫助的行為。
2、找到根源
新人需要找到自己焦慮的根源所在，然后再通過問題去選擇對應的策略，這樣才能做到“藥到病除”。如果你的焦慮癥源于根本就不想結婚，那么你也沒有必要強迫自己，畢竟內心和病情不會騙人。
3、轉移注意力
可以選擇聽新婚輔導的講座、查看書籍等，來了解正式的婚姻生活，這樣或許對自己的焦慮有幫助。如果無法緩解的話，你可以選擇學習一些技能，或者專注于做某一件事，以此來達到轉移注意力的目的。
4、放松心情
婚姻是非常神圣的事情，婚后也可能會有很多爭執與不幸，但是新人不要給自己太大壓力，應該做的是順其自然才對。既然你選擇和對方結婚，那就說明你是相信對方，并且愛著對方的，所以試著放松心情，這些都沒什么大不了的。
5、求助專業醫生
選擇專業醫生是比其他方式更為直接的治療，因為醫生會給出更多有效的方式，來幫助你盡快度過這個時期。所以發現自己解決不了這個問題時，一定要求助專業的醫生進行幫助。
婚姻對于傳統中國的家庭人來說是件大事，可是婚前焦慮給很多年青人心理造成不小的影響。尤其是年輕人得了婚前焦慮癥的人群，他們對自身及其配偶所形成的關系的擔憂和顧慮，害怕和擔心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識存在的，和現實客觀存在的方面等等。
方法1、如果你好象怎么都閑不下來，而且一閑下來就難受的話，那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧，比如說把準備好的請柬放進信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過去的時光，等等。當然最好是徹底閑下來什么都不做，就只發呆，做個白日夢。
方法2、用一點結婚預算做一點額外的事情，買些香薰油再買一個精致的香薰爐，風雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶于空氣徹底放松。
方法3、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然后慢慢抬起頭，帶動你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。
方法4、在浴室中點一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點恩雅(Enya)的音樂，好好地呆在浴缸里泡個澡，也把你勞累的神經泡上一泡。
方法5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無關的悠閑事，在家里放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，卿卿我我，情意無邊。
方法6、藥物調節是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂，不可或缺的一個重要方法，目前市場上抗焦慮的藥物琳瑯滿目，多種多樣，但是經過多年的臨床實踐證明，純中藥制劑平慮解迫安神劑應為抗焦慮藥物中效果最好，用藥時間最短的。
一、增加自信
自信是治愈神經焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
二、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
四、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。
五、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
六、自我反省
有些神經焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。
1、焦慮看心理醫生有用
(1)對抗焦慮癥需要找準焦慮的原因，很多患者自己可能并沒有頭緒，但醫生能夠通過各種精密儀器等，幫助你來進行判定。
(2)醫生之所以會學習這樣的專業知識，就說明這個一定是有用的，他們也一定比患者更加了解這種病，而且知道如何進行治療。這比患者自己摸索、自己調節，來的更管用和有效。
2、焦慮看心理醫生沒用
(1)如果焦慮只是輕微，那么患者是可以自己調節的，哪怕說稍微放松一下心情，或者轉移注意力等等，都是有可能會有好轉的。
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