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懷孕能不能跑步懷孕跑步會(huì)怎么樣

時(shí)間：2018-11-19 17:01:23 編輯：本站整理 851

一則臺(tái)灣女藝人陳意涵挺著5個(gè)月的孕肚跑步的新聞出現(xiàn)在人們視野，這讓很多人都感到不可思議，她難道是瘋了嗎？懷孕的時(shí)候是禁止跑步的！懷孕的時(shí)候到底能不能跑步呢？孕媽媽們來(lái)看一下。

懷孕能不能跑步

懷孕是禁止跑步的!但也分不同的情況：

1、如果你是運(yùn)動(dòng)員或者有跑步的習(xí)慣，那么在懷孕前幾周是可以進(jìn)行慢跑或者快走的，但要注意身體狀況，一旦不適馬上停止。中期或后幾周可以正常步履或者散步。

2、如果你平時(shí)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么別說(shuō)跑步，快走都不可以。但也不能不運(yùn)動(dòng)，正常步履或者散步還是可以的。現(xiàn)在回到你的問(wèn)題：如果懷孕，跑步會(huì)傷及孕泡穩(wěn)定和胎盤(pán)脫離，導(dǎo)致流產(chǎn)。

懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長(zhǎng)情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

孕期跑步補(bǔ)水、適量是關(guān)鍵

其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過(guò)大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。

1、懷孕早期

一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，例如監(jiān)測(cè)你的心率。在跑步之前、跑步過(guò)程中、跑步結(jié)束后都要多喝水。

否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會(huì)減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。

此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過(guò)熱的溫度，特別是在懷孕頭三個(gè)月里，會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)熱。

還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

2、懷孕中期

孕婦的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來(lái)越大，很容易滑倒或摔跤。為了安全起見(jiàn)，要堅(jiān)持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

3、懷孕后期

孕婦要和以前一樣小心。記住，如果你感覺(jué)太疲憊不想跑步，那么就聽(tīng)從身體的指令，好好休息一下。

如果你在懷孕之前就保持有跑步的好習(xí)慣，那么懷孕之后不要輕易放棄，不過(guò)要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)決定跑多快、跑多久等，要以安全為主。

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孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)

1、散步

散步是最安全、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每天晚上吃完飯后，就和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體，又能放松心情;可以在散步的過(guò)程中和家人交流感情，避免產(chǎn)前抑郁;還可以在散步的時(shí)候和小寶寶說(shuō)話進(jìn)行簡(jiǎn)單的胎教。

2、簡(jiǎn)單的家務(wù)活

雖然懷孕了，我們平常要多注意，但是也不是嬌氣的什么也不能干了，一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活我們還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。那些重的體力活，我們就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市購(gòu)物拎到樓上等。

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懷孕期間上班應(yīng)該怎么照顧好自己

健康和安全問(wèn)題不只是明顯的身體問(wèn)題，還包括一些像身心疲勞、工作時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)、上下班路途、噪聲之類(lèi)的問(wèn)題，所以你應(yīng)該把任何讓你擔(dān)憂的與工作相關(guān)的問(wèn)題都考慮在內(nèi)。

即使你的工作不用站著，除了拎拎電話機(jī)外，你也不會(huì)做任何危險(xiǎn)的動(dòng)作，你也許還是可以找到一些讓你感覺(jué)更舒適的簡(jiǎn)單方法。你可以嘗試下列做法：

1、工作中時(shí)常暫停一下。如果你一直站著，就把腳抬一抬，如果一直坐著，就每隔兩個(gè)小時(shí)四處走一走。這有助于減輕腳和腳踝的腫脹，讓你更舒適。還可以做一些伸展練習(xí)來(lái)保護(hù)你的背部。

2、只要可能就盡量休息。你的工作越緊張，你可能越想減少與工作無(wú)關(guān)的體力活動(dòng)。。

3、穿舒適的鞋子和寬松的衣服。

4、吃飯要有規(guī)律，別著急。飲食要均衡而有營(yíng)養(yǎng)，多吃纖維，緩解便秘。

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孕婦瑜伽

如果準(zhǔn)媽媽一直都有關(guān)節(jié)不適的狀況，做做孕婦瑜伽操可以有效緩解這種不適，讓身心得到放松。不過(guò)準(zhǔn)媽媽們注意啦，孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，它著重訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹式呼吸，姿勢(shì)的糾正，肌肉力量，不僅能夠緩解身體的酸痛癥狀，還可以改善水腫，非常好的運(yùn)動(dòng)方式。準(zhǔn)媽媽們可以自己在家中看視頻教程學(xué)習(xí)，也可以參加孕婦瑜伽班學(xué)習(xí)。