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            腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

            時間:2020-03-31 14:01:46 編輯:本站整理 250

            綁在腿上的沙袋一般都是比較專業(yè)的人會去訓(xùn)練的,這樣能很好的鍛煉到腿部,那么腿綁沙袋要注意什么呢,腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎。

            腿綁沙袋要注意什么?

            1、不要一天綁到晚,血液不流暢。

            2、不能綁太重,要循序漸進的綁,就是慢慢的增加重量,(先綁個2KG 的,三個月半年后 不綁的時候覺得腳輕了好多,在加重 以此類推)

            3、綁腿沙袋,在當(dāng)?shù)刭I就行 因為郵費很貴 都是按公斤算的。 去當(dāng)?shù)卮簏c的商場體育用品柜臺問 就有的,要么體育用品店也有。

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            腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

            首先,腿部重量的增加會使膝關(guān)節(jié)承受比平時更大的負擔(dān),對你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量,久而久之容易使膝部勞損。

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            腿綁沙袋跑步好什么好處呢

            好處是綁沙袋可以給腿部帶來負重,增加跑步難度,可以鍛煉腿部肌肉,以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力,無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。

            腿綁沙袋要注意什么 腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎

            腿綁沙袋有什么作用呢

            1、增強腿部肌肉,對于打籃球的朋友有很大好處啊,但是很難堅持帶著,哥們要有恒心啊著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

            2、綁沙袋,包括穿沙袋背心,在部分體育項目訓(xùn)練中還在使用,但在跑步中現(xiàn)在一般不用了,它雖然能提高力量耐力,但經(jīng)常使用,會使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng),適應(yīng)較慢的節(jié)奏,影響速度。如果想提高力量耐力,可利用輕器械較多次的重復(fù)做4分之一蹲,半蹲,全蹲(深蹲)練習(xí),也可采用跑坡,臺階跑等等。上肢可做徒手?jǐn)[臂,持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習(xí)。

            3、綁沙袋訓(xùn)練法叫超負荷訓(xùn)練,利用外來重量讓肌肉群得到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ鸺∪饨M織體積的增大,這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。

            標(biāo)簽:沙袋健身運動

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