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            彈跳力如何訓練 彈跳力由什么決定的

            時間:2020-06-10 15:45:55 編輯:本站整理 9

            有時候會特別羨慕彈跳力好的人,像跳高的運動員彈跳力就很好,還有些明星的彈跳力也很好,那么彈跳力如何訓練呢,下面一起來看看吧。

            彈跳力如何訓練?

            1、抬腳后跟訓練,這個動作主要是為了提高小腿肌肉力量,10次一組,做3組

            2、深蹲,10次一組,做3組

            3、單腿跳,10次一組,雙腿各做3組

            4、雙腿跳,10次一組,做3組

            5、雙腿抬腿跳,10次一組,做3組

            彈跳力如何訓練 彈跳力由什么決定的

            彈跳力由什么決定的

            腿部力量決定彈跳力。說到彈跳力一定不能不說腿部力量,腿部力量大的人彈跳力也會比較大。彈跳的時候不僅是腿部彎折,還是肌肉和骨骼相結合的一系列動作。所以,想要讓自己彈跳力量更大,做一些鍛煉腿部的運動是非常有必要的。

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            體重重的人彈跳力好嗎

            彈跳力雖然是由腿部力量決定的,但是也同時被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大,但是你的身體上布滿贅肉,身體非常沉重,那么你想跳高也是達不到目的的,身體越是輕盈的人,跳高跳遠成績越好就是這個原因。鍛煉彈跳力的時候,不僅要鍛煉腿部肌肉,還需要進行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些,這樣在腿部力量相同的情況下,你的質量越小受重力影響越小,彈跳力越大。

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            在家怎樣練彈跳力

            1、基礎訓練:三步跳,抱膝跳,大腿跑,跑樓梯,走鴨子步等等。

            2、系統訓練:增強爆發力的力量訓練,大負荷的做深蹲杠鈴,急停極快跑步法。

            3、柔韌度訓練:柔韌度訓練是指,在做完大功率訓練后,身體是一個疲勞的狀態,要做些緩和而又放松的柔韌度訓練來調整自己的身體以免肌肉緊繃。

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