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時間：2016-02-27 10:52:56 編輯：本站整理 401
產(chǎn)后的媽媽們臀部會變得很大，這是不可避免的，如果出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢？今天小編給大家?guī)淼膽?yīng)對措施！
坐著對於鍛鏈臀部肌肉一點幫助都沒有，而且會讓屁股像松餅一樣平。因此，你應(yīng)該減少坐著的時間，這對保持健康的臀部很重要。
為了彌補太常坐著的問題，有些人選擇到健身房運動，但事實上，這些高強度的運動可能不適合我們的身體，尤其是生過小孩之後。最好的運動是步行，尤其是往山上走，它的影響很低。
鍛鏈臀部最好的運動之一就是拱橋練習(xí)，最早可以在產(chǎn)后2周開始練習(xí)。讓自己平躺在地上，然後抬高你的臀部撐著。等到你的骨盆穩(wěn)定了，你可以提高難度，試著抬高一條腿并延長支撐時間。
讓自己跪在地上，四肢著地。然後一條腿往後抬起來并撐著。這是一個利用自己體重的鍛鏈，或者你也可以在腳踝綁一條彈力帶，加大阻力。
深蹲是一個鍛鏈臀部很好的運動，而且它也是你彎腰撿幼兒玩具、衣服時，可以一遍又一遍進行的運動。深蹲在產(chǎn)后幾周內(nèi)就可以開始進行，但記住屁股不能翹起來，要保持骨盆中立。
產(chǎn)后你的身體需要時間復(fù)原，恢復(fù)體力和耐力，因此千萬不可馬上開始。最好等到你覺得身體狀況允許了，并經(jīng)過醫(yī)生同意後再開始。
由於你才剛復(fù)原，所以不適合進行太過激烈，或是高強度的運動。你可以先從簡單的伸展運動、步行、骨盆肌肉練習(xí)開始。
運動的時候，讓自己穿著舒適、吸汗材質(zhì)的衣服，這樣可以避免因為運動而體溫太高，導(dǎo)致暈眩或不適，發(fā)生危險。
運動的前、中、後都應(yīng)該要補充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的會更厲害，所以一定要隨時啜飲，保持身體水分。
當(dāng)你運動的過程中，如果出現(xiàn)了任何的不適或疼痛，都應(yīng)該立即停止，讓自己休息，千萬不可太過勉強，以免傷害身體。
1、控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過度肥胖將增加骨盆底負擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。（不過，控制起來相當(dāng)不容易呀）2、產(chǎn)前與產(chǎn)后的骨盆底肌肉運動(提肛運動、凱格爾運動)。 （準(zhǔn)媽媽和新媽媽要堅持做才會有效）3、如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進行適當(dāng)?shù)臅幥虚_術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重損傷。
4、疼痛嚴(yán)重時，新媽媽必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢復(fù)。
5、產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
6、如果出現(xiàn)了第5條的癥狀，除了休息，產(chǎn)后必須進行相應(yīng)的肌肉功能性恢復(fù)鍛煉。
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