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            產(chǎn)后運動要注意什么 產(chǎn)后運動多久為宜?

            時間:2017-08-29 11:26:36 編輯:5號網(wǎng)-linyin 831

            產(chǎn)后媽媽身體還處于一個恢復(fù)期,不宜大量運動。那么產(chǎn)后媽媽減肥瘦身,每天的運動量多少比較合適?每天運動多久比較好?產(chǎn)后運動注意事項有哪些?

            運動多久合適呢

            運動時間并沒有絕對的定式,一般來說,每天半個小時以內(nèi)為宜,隨著身體的恢復(fù)根據(jù)自己的情況和習(xí)慣加量就好;逐步加量,重在堅持。

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            一、散步

            這是對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說,散步強(qiáng)度小,實現(xiàn)起來容易,是最簡單、最有效的鍛煉方式。

            剛剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

            二、產(chǎn)后瑜伽

            產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過,以前沒練習(xí)過瑜伽的媽媽們要謹(jǐn)慎,最好咨詢瑜伽老師。

            另一種很好的方式就是加入訓(xùn)練班。和一組人一同鍛煉,和隊友進(jìn)行社交活動可以幫你保持活力。

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            產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么

            多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

            飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等,少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

            少吃多餐。要注意的是,少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食,不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律,影響食物的消化吸收。一般來說,根據(jù)自己的具體情況,均衡營養(yǎng)、三餐定時,確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐,這種“少食多餐”還是很有好處的。

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            產(chǎn)后運動還要注意什么

            一定要慢,從和緩的有氧運動開始,逐漸加量,不能著急;如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。

            但人和人的體質(zhì)不同,一直有健身習(xí)慣的人恢復(fù)起來會更快一些,有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意,謹(jǐn)遵醫(yī)囑,留心身體的變化。

            的確會有人一兩個月就恢復(fù)過往身材,甚至更好,但勵志可以,模仿不必,因為個體差異太大。

            萬事開頭難,不管是喜愛運動,還是想要減肥,只要開了頭并堅持下去,你的體重就會逐漸減輕,身形就會慢慢恢復(fù)啦。

            5號網(wǎng)小編溫馨提示:減肥是一個持久戰(zhàn),媽媽們要做好心理準(zhǔn)備,不要太過急于求成哦~堅持正確的飲食習(xí)慣和科學(xué)合理的運動,最后都能瘦下來的!

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