時間：2018-01-09 09:53:24 編輯：本站整理 1222
當代人生活條件好，不再是缺吃少喝的年代了，于是飲食上稍不注意就會產生三高，今天我們就來講講高血脂，下面5號網小編帶大家來看一下血里的垃圾有哪些？油脂過多成為垃圾油。
你知道什么是血液里的“垃圾油”嗎？血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯和膽固醇）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。血脂是生命細胞的基礎代謝物質，但如果含量過高就會變成血液的垃圾油，對血液造成污染。所以我們將高血脂稱為血液里的“垃圾油”。
高血脂是中老年人的常見病，容易誘發動脈粥樣硬化和冠心病等，嚴重威脅著老年人的身體健康。由于很多年輕群體有著不良的飲食習慣，日常也缺乏運動。近年來高血脂逐漸呈現低齡化，出現在各類人群中。
有些人認為只要在飲食上控制就可以輕松的控制血脂，但事實并非如此，下面就讓我們了解下什么因素會導致高血脂。
一是與生活飲食結構有關。飲食失當或油膩及高糖食物攝食過度，過多膏脂隨飲食進入人體，轉化不及，滯留血中，導致血脂升高。
二是與生活習慣有關。抽煙多，或酗酒過度，容易損及脾胃，致使飲食消化吸收不暢，反而變生脂濁混入血中，也會引起血脂升高。
三與先天遺傳有關。有些先天體質就較為肥胖，自幼多脂，成年以后形體更加豐腴，津液膏脂輸化遲緩，血中膏質過多，也會導致高血脂。
1、出現瞼黃疣
眼瞼出現淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳后跟等也是多發部位。
2、頭暈犯困
時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，夜晚卻很清醒。
3、眼球周邊有灰白環
黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1～2毫米的圓環或弧形半圓環所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。
4、手部有黃色結節
手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。
5、腿肚抽筋
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。
1、注重飲食搭配的合理性
冬季是嚴寒的季節，溫度低，所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫，所以冬季的食量較其他季節有歲增加，加上戶外活動減少，冬令的進補，很容易導致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡，少鹽少油，多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等，要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物，注重飲食搭配的合理性。
2、注重日常生活的合理性
冬季應盡量減少應酬，少抽煙少喝酒，避免煙酒刺激;晚上入睡時間有規律，少熬夜，人在晚上睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，對人體的身體健康也非常有益。
3、選好時間，有氧運動
午飯過后，2點到4點之間是運動的最佳時機，這個時候人體運動能力達到高峰。而且此時溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳等，可以消耗體內多余脂肪，降低膽固醇，對血壓循環和血液粘稠度高都有好處。
4、及時調整情緒，切勿激動
冬季日照短，人的情緒容易發生抑郁或煩躁易怒等不良情緒，情緒緊張，過度興奮，容易引起血脂升高，這些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩的情緒。
5、定期體檢
定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應的調整。
少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜，用菜湯泡米飯感覺特別香，或直接點蓋澆飯吃。殊不知，菜湯里有較多脂肪，不利于控血脂，建議吃飯時把菜吃了，少吃或不吃菜湯。
不點過油菜。血脂高的人在外就餐時，除了避開油炸食物，還應盡量少點或不點預先過油的食物，如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。這些菜雖然菜名里沒有“炸”字，但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油，常被大家忽視。
吃前先濾油。如果一盤菜端上來時油汪汪的，最好把表面多余的油脂濾去一些。大家可以用勺子濾掉油脂或者將菜用水短暫浸泡后再吃。
注意搭葷素。這點說起來容易做起來難，所以血脂高的人一定要自控。建議多點一些綠葉菜，吃肉時盡量選擇精瘦肉做的菜，少點肥肉，避免飽和脂肪酸攝入過多。
最后，要提醒大家的是，合理的飲食是治療高脂血癥的基礎，不光出去點餐是要注意，平時在家吃飯時，也要盡量做好食物搭配，限制油鹽的攝入量，適當吃些干果。
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