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            長(zhǎng)期看電腦脖子疼怎么辦 長(zhǎng)期看電腦頸椎疼怎么緩解

            時(shí)間:2021-01-11 17:27:06 編輯:本站整理 0

            現(xiàn)在大部分的上班族都是長(zhǎng)期對(duì)著電腦的,長(zhǎng)期看電腦脖子疼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象,很多電腦族還患有頸椎病,坐在電腦前久了,脖子就會(huì)變得有些僵硬。

            長(zhǎng)期看電腦脖子疼怎么辦

            長(zhǎng)期看電腦脖子疼痛應(yīng)該注意休息,改善不良的坐姿生活習(xí)慣。如果很?chē)?yán)重,可以進(jìn)行物理治療,進(jìn)行局部的按摩或者熱敷。平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉,拉伸一下身體,緩解一下疲勞的肌肉。

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            長(zhǎng)期看電腦頸椎疼怎么緩解

            保持正確的坐姿

            每個(gè)坐在電腦面前的人,坐姿都不相同,錯(cuò)誤的坐姿會(huì)使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),從而導(dǎo)致頸椎受傷,令脖子產(chǎn)生疼痛,如果是需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦的電腦族,正確的坐姿就尤其重要了。具體做法:在電腦桌面前,應(yīng)盡量保持身體的端正,使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài),盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。

            經(jīng)常活動(dòng)脖子

            長(zhǎng)期看電腦脖子疼,很有可能是因?yàn)榻?jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作,從而導(dǎo)致脖子僵硬,產(chǎn)生疼痛感,平時(shí)在工作期間或是休息期間,可以多多活動(dòng)脖子,來(lái)加強(qiáng)脖子的放松。具體做法:經(jīng)常活動(dòng)頸部,可通過(guò)360度扭動(dòng)頭部的方式,順時(shí)針?lè)较蚺?dòng)10圈,逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)10圈;或左右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng),將頭部轉(zhuǎn)到極限位置,左右各轉(zhuǎn)10次,每次保持5-10秒,也能有效緩解因看電腦產(chǎn)生的脖子疼癥狀。

            經(jīng)常按摩脖子

            按摩能夠幫助肌肉放松,而長(zhǎng)期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因,多半是因?yàn)轭i部的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),因此在空閑時(shí)間,我們可以多給脖子按摩一下,幫助放松脖子肌肉。具體做法:將身子坐正后,用力低頭,使下巴接觸胸口,可借助雙手使力,將雙手放在頭上往下壓,當(dāng)下巴接觸到胸口后,保持15-20秒再松開(kāi),每天重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作,能有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦而產(chǎn)生的脖子酸痛感。

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            玩手機(jī)脖子疼怎么辦

            使用手機(jī)時(shí)“微調(diào)高度”并“抬高視線”,可有效減輕肩頸疼痛的發(fā)生。在玩手機(jī)時(shí),將拿手機(jī)的手肘維持90度,另一只手放到胸前作為握持支撐,保持這個(gè)坐姿使用手機(jī)就會(huì)感到輕松。拿著手機(jī)的手肘保持90度彎曲。另一只手將手腕放在拿手機(jī)的手肘下方,視線自然就可以往上提高了。這個(gè)坐姿可以使視線向上提升,有效預(yù)防頸椎僵直,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),每天持續(xù)做,肩膀僵硬及頸部疼痛就會(huì)明顯改善。

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            注意事項(xiàng)

            脖子疼要避免讓脖子受涼,晚上睡覺(jué)時(shí),不要睡過(guò)高或過(guò)低的枕頭,平時(shí)多轉(zhuǎn)動(dòng)自己的脖子,不要長(zhǎng)期伏案在電腦前。還是要自己起來(lái)多去活動(dòng)活動(dòng),不然容易加重脖子疼的癥狀,長(zhǎng)期還會(huì)引起脖子肌肉的慢性損傷。

            標(biāo)簽:頸椎脖子

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