時間：2016-09-12 16:38:25 編輯：5號網-hzq 476
其實關節和睡覺也是有關系的，不正確的姿勢可能導致關節受損哦，那么問題來了怎么睡覺對關節好呢？下面我們來一起介紹下！
1.上下樓梯。大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。
解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2.跪著擦地板。杜心如說，門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。
解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。
3.盤腿坐。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。
解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。
4.手部過勞。家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發炎。過度負重，則會引發手腕及手肘的關節炎。
解決方案：注意勞逸結合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。
（1）頸椎：睡覺時，頸椎位置是否擺放正確，直接關系著睡醒后，人體能否恢復精神抖擻、能量充沛的輕松狀態。所以，這就要求大家在睡覺時，要盡量保持平臥姿勢，并選擇高低適宜的枕頭，將頸椎充分墊起到合適的高度。只有這樣，才能通過頭部的重力作用，幫助變直的頸椎逐漸恢復健康的生理曲度，同時對健康的頸椎起到預防患病的作用。
（2）腰椎：很多人都習慣了側臥睡姿，尤其是喜歡在睡覺時，將腰部45度角傾斜，腿部斜跨在棉被或玩具熊身上。雖然，這樣做可以減輕腰部的整體受重，但是同時也會使腰部因為長時間的錯誤姿勢，變得腰酸麻木，甚至誘發腰肌勞損癥。所以，睡覺時應該注意，保持側臥姿勢的時間不宜過久，需要頻繁更換睡姿，以更好的呵護腰部健康。另外，對于臀圍較大、腰圍較細的人群，在平臥姿勢時，可以選擇腰墊等輔助工具墊于腰下，緩解腰部懸空帶來的腰部疲憊感。
（3）膝關節：裸睡，雖然有緩解疲勞、釋放壓力、催眠等作用。但是，習慣裸睡的人都會有這樣的體驗：起床后，膝關節冰涼；明明蓋好了被子，卻經常在睡夢中踢掉被子，徹底裸睡。天長日久，裸睡的人就會因為風寒濕邪的頻繁侵襲，致使膝關節疼痛、活動不靈活等情況發生，導致膝關節的健康受損。所以，習慣裸睡或者睡眠時下肢穿衣較少的人，一定要注意在膝關節處蓋上一層薄被子，避免膝關節受風著涼或患病。
1、睡覺太靠墻，關節易受傷
專家分析，墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃，如果中間沒有20厘米以上的距離，或者沒木質材料等阻隔，墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒癥如關節炎、風濕、類風濕等。
睡覺靠墻關節易受傷 健康睡眠的七大真相
2、開燈睡覺會發胖
據美國俄亥俄大學的研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
睡覺靠墻關節易受傷 健康睡眠的七大真相
3、睡覺時不宜穿麻質睡衣
一項關于睡衣的調查結果顯示，經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析，研究人員發現，絲綢和棉布質地的睡衣有助于睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。
專家提及“人的自律神經系統包括讓身體處于活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，并測量睡眠的深淺狀態。結果，穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。”
因此，人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。
睡覺靠墻關節易受傷 健康睡眠的七大真相
4、缺覺會發胖
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。
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