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睡眠時(shí)間是不是越長越好？睡眠時(shí)間少怎么辦？

時(shí)間：2016-10-21 14:22:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 286

生活中，睡覺時(shí)間長短對(duì)人身體是很重要的。睡眠時(shí)間是不是越長越好呢？這是不是人困惑的問題。關(guān)于，睡眠時(shí)間是不是越長越好？睡眠時(shí)間少怎么辦？小編來為您一一解答!

睡眠時(shí)間是不是越長越好

睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)并不是時(shí)間的長短，而是在起床之后一天的精神狀態(tài)，“睡到自然醒”對(duì)身體健康是有好處的。健康睡眠有五個(gè)指標(biāo)，即入睡快，在十分鐘左右入睡；睡眠深，呼吸深長而不是驚醒；無起夜或很少起身，無驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；起床快，早晨起床后精神好；白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

睡眠時(shí)間少怎么辦

1.擺動(dòng)法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動(dòng)，雙腿帶動(dòng)身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動(dòng)，10分鐘左右。?

2.體滾法：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢(shì)，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢(shì)滾動(dòng)坐起。如此反復(fù)20次左右。?

3.松緊法：仰臥床上，先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢(shì)5分鐘左右，右手臂與右腿再重復(fù)以上動(dòng)作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。?

4.自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，那里就是風(fēng)池穴3分鐘。最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。?

5.運(yùn)用中國傳統(tǒng)健身方法調(diào)節(jié)自己，睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。?

6.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發(fā)熱為止。?

7.足底自我擊打，左手拳擊打右足底，右手拳擊打左足底，如此反復(fù)，以足底發(fā)熱為止。?

8.睡覺前不宜吃得過飽，以免影響睡眠的質(zhì)量。?

9.原地立定跳5分鐘左右。

睡眠存在三個(gè)誤區(qū)

娛樂不一定是休息

適當(dāng)?shù)膴蕵纺苁谷松硇姆潘桑裼鋹偅瑧?yīng)該說是一種較好的休息。但是如果過度歡娛就失去了休息的意義。娛樂時(shí)間最好控制在每天連續(xù)3小時(shí)內(nèi)。

睡眠時(shí)間并非越長越好

適度的睡眠能消除疲勞，恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長短，應(yīng)根據(jù)疲勞程度而定。對(duì)于成年人來說，夜晚睡8小時(shí)足夠。如果睡眠時(shí)間長，那么活動(dòng)時(shí)間必定相應(yīng)減少，也會(huì)影響健康。

靜止不動(dòng)不等于休息

不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動(dòng)就是休息，其實(shí)不是。因?yàn)樾菹⒌暮x是指暫時(shí)停止工作。如果一個(gè)腦力勞動(dòng)者，雖然是坐著或躺著，但是還在那里動(dòng)腦筋繼續(xù)思考問題，那就不算休息。

睡眠的注意事項(xiàng)

1、如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。

2、太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。

• 睡眠時(shí)間與身體健康有關(guān)嗎？睡眠時(shí)間多久才算健康？
• 睡眠時(shí)間和壽命有關(guān)系嗎？睡眠時(shí)間長短和哪些因素有關(guān)？

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