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僵尸操對(duì)身體有什么好處預(yù)防改善11類病癥

時(shí)間：2015-12-17 14:05:32 編輯：本站整理 1888

自己的需求自己決定

僵尸體操最大的優(yōu)點(diǎn)，就是做一種運(yùn)動(dòng)就可以同時(shí)獲得多重效果。只要依照目的些微調(diào)整僵尸體操的時(shí)間和方式，就能獲得更明顯的成果。接下來將整理出最多人希望達(dá)到的5種需求，并針對(duì)它們提出改善的要點(diǎn)。

1改善血糖值

2瘦身、雕塑身材

3調(diào)節(jié)血壓到正常數(shù)值

4改善手腳冰冷的體質(zhì)

5緩和膝蓋及腰部的酸痛

改善血糖問題

血糖值容易上升的人，建議在飯后30分鐘?1個(gè)小時(shí)左右再做僵尸體操。血糖值會(huì)在飯后30分鐘?1個(gè)小時(shí)之間上升到高峰。這個(gè)時(shí)候做僵尸體操，藉由運(yùn)動(dòng)讓肌肉吸收血液里的葡萄糖加以運(yùn)用，有助于避免血糖值急遽攀升。最近，飯后血糖值突然急遽上升的問題開始受到關(guān)注。實(shí)際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯后血糖值突然攀升的危險(xiǎn)性反而來得更大。

越來越多血糖值正常的人，出現(xiàn)飯后血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會(huì)造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加快動(dòng)脈硬化的惡化速度。而且，也已經(jīng)有人研究出來，發(fā)現(xiàn)飯后血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默癥（失智）的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。飯后30分鐘?1小時(shí)再做僵尸體操，對(duì)穩(wěn)定血糖值非常有效。而且血糖不突然攀升，也就不會(huì)分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調(diào)節(jié)血糖值的作用，但過多的胰島素卻會(huì)促進(jìn)多余葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。

換句話說，多做僵尸體操還有預(yù)防肥胖的功效。另外，內(nèi)臟脂肪型的肥胖會(huì)造成胰島素抗阻，使胰島素?zé)o法發(fā)揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險(xiǎn)性大大提高。所以為了預(yù)防糖尿病發(fā)病，強(qiáng)烈建議在飯后再做僵尸體操。

飯前飯后僵尸體操燃燒脂肪

飯后做僵尸體操，為什麼能有效預(yù)防肥胖？吃過飯后做僵尸體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動(dòng)一下時(shí)，就做一下僵尸體操吧！下午總是忍不住嘴饞，想要吃點(diǎn)心的人，也可以在吃過點(diǎn)心后做一下僵尸體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點(diǎn)心的部分熱量。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過后徹底活動(dòng)身體吧！想要更有效率瘦身的人，不光在飯后，在飯前也應(yīng)該做一下僵尸體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)。

我們的腦部，在血糖值開始下降的時(shí)候，就會(huì)發(fā)出「肚子好餓！」的信號(hào)，也就是所謂的空腹感。但其實(shí)這個(gè)空腹感，對(duì)許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。因?yàn)楸仨毾鹊妊褐械钠咸烟怯猛炅?，脂肪?xì)胞里累積的中性脂肪才會(huì)開始被當(dāng)作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時(shí)雖然會(huì)感到饑餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時(shí)機(jī)！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的沖動(dòng)。

不過話說回來，空著肚子做運(yùn)動(dòng)真的很難受這種時(shí)候就很建議大家做僵尸體操。因?yàn)榻┦w操并非激烈的運(yùn)動(dòng)，肚子餓的時(shí)候做也不會(huì)太勉強(qiáng)。而且最不可思議的是，肚子餓的時(shí)候做僵尸體操，反而能夠降低空腹感。不過，有糖尿病的人應(yīng)該避免在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)有引發(fā)低血糖昏迷的危險(xiǎn)性。另外，空腹時(shí)身體很有可能呈現(xiàn)脫水的狀態(tài)，所以做僵尸體操之前，不要忘記先補(bǔ)充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

飯前如果能做僵尸體操，還有預(yù)防吃太多的效果。做僵尸體操耗費(fèi)的熱量越多，就會(huì)消耗掉越多囤積在腹部的內(nèi)臟脂肪，也可以間接消除內(nèi)臟脂肪型的肥胖。