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運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎為什么運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水

時(shí)間：2018-04-20 09:27:09 編輯：本站整理 4741

生命在于運(yùn)動(dòng)這是我們老生常談的話了，想要身體健康運(yùn)動(dòng)是不可必少的，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槌龊固嗪芏嗳硕加锌窈人牧?xí)慣，那么在運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎？

運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量喝水是不可以的。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。

第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)后出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎為什么運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水

運(yùn)動(dòng)后大量喝水易導(dǎo)致青光眼

水是生命三大元素之一，必須天天補(bǔ)充，但可別喝太多了！大量喝水除了會(huì)增加血壓，也會(huì)增加眼壓，尤其運(yùn)動(dòng)后大量喝水，更容易因?yàn)榇蠓ぴ龆沟醚蹓猴j高，視神經(jīng)受壓迫，導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。所以，就算是覺(jué)得極度干燥，也一定記得要“小口喝水，慢慢多次補(bǔ)充水分”，試著感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000 CC的水，以免身體的水分不堪代謝。

運(yùn)動(dòng)前中后喝水注意事項(xiàng)

1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)。要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

4、飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎為什么運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水

運(yùn)動(dòng)后喝什么水好

1、白開(kāi)水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。

2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)玩喝水的時(shí)間間隔：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。