時間：2018-06-27 15:11:07 編輯：本站整理 3342
很多人以為生理期不能運動，這對于正在減肥中的朋友們來講是一大障礙。其實，生理期做一些舒緩的運動，不僅可以減肥，也可以加快血液循環。以下這幾項運動方式推薦給大家。
1. 平板運動
平板運動是非常燒脂的，一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在于雖然訓練了你的肌肉，但并不會傷害到你子宮的健康，所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
2. 腿部運動
躺在床上，做一些簡單的腿部運動，例如，雙腿分開再合攏，這樣看似簡單的動作，重復幾組，并持續15分鐘，你腿部肌肉就得到了適當的鍛煉。
3. 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友，除了消脂外，還可塑形，而一些蜷縮、伸展的動作，更是對消除痛經有好處。
\ 瘦身預熱期 /
生理期開始后第1~7天瘦身成功指數：★★★
①運動頻率：一周3~5個小時
②適合運動：瑜伽、慢跑
③忌口：煙酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫;盡量少吃太咸的食物，以免引起身體水腫現象。
④多食：多喝水，補充體內流失的水分;可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。
這個階段的減肥強度不能太大，時間不能過久，主要應該將目標放在“塑形”上;運動方面就可以做一些伸展運動和瑜伽練習，不適合太過激烈。在食物方面不能狂吃，但是也絕對不能通過節食減肥，節食很容易導致脫水~
\ 瘦身高峰期 /
生理期后第7~14天 瘦身成功指數：★★★★★(黃金時期)
加速瘦身方案：
①運動頻率：每天2小時(每周7小時以上)
②適合運動：跑步、游泳、騎行、舞蹈等有氧運動
③忌口：發胖高峰期，避免高熱量、高脂肪的實物
④多食：堅果、深綠色蔬菜、豆類等利于代謝的食物
從身心方面來說，這會是你一個月中感覺最棒的時段，身心充滿活力，也是減輕體重的最佳時期。你可以定制一套強效的運動計劃來消耗熱量;就連平時不敢嘗試的舞蹈和高難度運動，都能輕松拿下。
除運動以外，如何吃才能讓瘦身事半功倍呢?含維生素B(谷類、堅果)、鐵質(黑芝麻、深綠色蔬菜)、鎂質(深海魚、豆類)的食物可以幫助提升代謝，更可減輕接下來生理期的不適。
\ 瘦身平緩期 /
生理期后14~21天 瘦身成功指數：★★★★
加速瘦身方案：
①運動頻率：一周6小時以上
②適合運動：球類運動、跳繩、長跑
③多食：蔬菜水果等高纖維食物、堅果等維生素B食物
雖然這段時間的瘦身效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但是瘦身效果也不錯。可以做一些消耗熱量的運動，比如網球、長跑、跳繩都可以，但注意不要過度疲勞。
飲食方面則是是繼續攝取含維生素B的食物來為下個生理期做準備;同時攝取高纖維食物，增加血液中鎂的含量。
\ 瘦身停滯期 /
生理期后21~28天
瘦身成功指數：★★
?加速瘦身方案：
①運動頻率：一周3小時
②適合運動：瑜伽、游泳
③忌口：油炸類咸食
④多食：肉類、蛋、水果蔬菜、水、紅棗
這個階段主要是通過一些娛樂性強的運動來平和情緒，比如瑜伽或是智力游戲等。
減輕生理期前的綜合癥。飲食方面要攝取足夠的高蛋白食物，補充經期所流失的營養素。多喝水，吃蔬菜水果來減少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免經期浮腫。
知道了“生理周期瘦身法”，你還敢在生理期大吃特吃嘛?
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也盡量少。有助于子宮內膜排出和循環，期間適量多喝溫熱水，飲食上同第一天。
第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。
第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練
月經的第四天，雌激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。
第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練
此時月經基本排除，屬于組織再生重組階段，同時雌激素水平并沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓練。
第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔
大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由于雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：正常訓練的訓練日
除了因為某些原因導致月經不調或者異常的朋友需保證休息外，大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧的訓練方式。
你會發現，所有關于生理期的運動的說法，都在強調適當，和中等強度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。
首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處于一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力!
盡量不要參加那些會讓你「倒懸」的運動，以及會擠壓腹部的運動，如卷腹。因為這很有可能會讓經血倒流，引發感染。
最后，有氧運動時要盡量降低下肢運動的比例。百科君推薦橢圓機、劃船機，而動感單車、跑步什么的，不在乎這幾天啦。
那么，處于生理期，應該練什么呢?
一般來說，生理期期間，運動的時間和強度都要降低一點。如果平時每次運動 1 個小時，那么在生理期，要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-50 分鐘之間。
另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的前兩天。不僅會造成很多生活上的不便，另外如果過分積壓腹腔，還是會造成不好的效果。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸的舒緩，還有以自重為主的力量訓練，都是可以接受的哦!
如果感覺自己很難掌握「中強度」以及「舒緩」的尺度，可以嘗試使用火辣健身 App 中的「生理期舒緩」來訓練哦。從生理期的第四天開始，逐漸恢復身體的機能，緩解生理期帶來的不適。
這么吃，效果更好!
生理期，對自己好點，不要委屈自己的嘴哦!所以，節食并不是一種好的選擇。相反，我們更應該比健身時多吃一點含鐵的食物，以及來自于植物的蛋白質。多喝水，特別是溫水!通過及時補充體內缺乏的水分，能幫助我們排出毒素，更是可以促進體內精血的排出!
生理期的絕佳減肥食品：高纖維食物，水果，蔬菜，全麥面包，燕麥!
盡量少的攝入鹽分，可以有效的降低水腫程度哦!不要吃生冷、寒性的食物。冷飲、海鮮…就戒掉吧，這樣做可以防止血液循環不暢，更可以降低水腫!
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