時間：2016-06-01 14:43:48 編輯：本站整理 1844
怕自己做不到才是最重要的原因,這個原因會使你在你的思想上產生很多想法,做很多的不理智的預演,這會使你產生不安、焦慮的情緒，使害怕感加劇。首先你要明白自己為什么害怕別人看你的眼神，找出真正的原因，是因為怕他們會看到你不自信的原因，還是怕別的什么。當你找到真正的原因時，正視這個原因，從心里問問自己為什么自己會害怕這個原因，這個害怕有沒有必要，當你覺得沒有必要的時候，你就會放下你心中的結。其實你仔細想想，人跟人都是一樣的，為什么我們要把自己看低微了，把別人看高尚了，為什么總是怕別人看到自己的不自信呢，他們難道不是一樣的嗎。要樹立起自信，首先找到原因，其次正視壓力，然后超越壓力。我知道這個事情很難，不過一定要堅持，我們要認識失敗只是為了找到通向成功的捷徑，使我們慢慢走向成功，而不是害怕失敗，擔心失敗的負面影響，我們要接受失敗，找到自己失敗的原因，從而慢慢改善自己，最終通向成功。逃避會使我們變得越來越膽怯，只有鼓起勇氣勇于去挑戰自己的弱點，從而戰勝它，才會贏得我們的信心。注意當我們面對壓力的時候，最重要的要相信自己能做的到，要接受面對壓力的任何身體表現，因為那都是自然的，當你緊張的時候，立刻在心里默喊停住不理智的想法，然后提醒自己做深呼吸，深深地吸氣，而后停頓一下，最后慢慢的呼出廢氣，然后用肯定的語氣提醒自己一定行，慢慢放松自己，從而戰勝壓力。其實真正的結果并不可怕，可怕的是你心里的想法，對這種事情做無數次的不理智的壞的預測，而現實中就算緊張了，那又怎么樣呢，他們看到了，他們想多了，那都不是問題，腦袋長在他們的頭上，他們都有自己的想法，我們是無法控制的，既然這樣，我們何必去理會那么多呢。人生無常既短暫,我們干嗎花那么多的時間去在乎不必在乎的東西呢，希望你能放下心中的結，做回真正的自己。
1、 減少自我否定性的想法。你可以有意識地覺察這些想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人會不會看到我的小動作”，每當出現這樣的想法時，不妨把它們記錄下來，然后研究這些想法的錯誤之處，再以更合理的想法來替代，諸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也無妨，做我自己就行。”類似的想法你可以結合自己的體驗去找到，并經常性的做這個練習。這屬于認知療法的思路。
2、 逐步的提升自信心。有一個自我欣賞三事的練習，是積極心理學治療中運用較多的練習，要求每天找出三件做得比較成功的，或者有進步的，可大可小的事情，記錄下來，逐漸的會產生一種自我肯定的習慣。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培養一些健康的習慣，減少不良的習慣。逐漸的你的內在形象會有所改變，當你的自信心得到提升之后，便不大會過度在意別人的態度了。
3、 自我催眠的練習。比如對于你走在路上擔心別人會說你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在腦海里浮現這個場景，然后試著跟場景中那個批評你的人對話，為自己辯護。
4、 其他的方法也有很多，這里不多寫了，有興趣的話可以參考《羞怯的十種簡明應對方法》一書。
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