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減肥的時候餓了怎么辦怎么控制食欲

時間：2018-11-20 10:31:58 編輯：本站整理 298

在減肥期間，因為會攝入比以前較少的食物，并且運動過后更容易感到饑餓，這個時候千萬不能大吃大喝，不然只會適得其反，那減肥的時候餓了怎么辦呢，怎么控制自己的食欲呢？

減肥的時候餓了怎么辦

減肥很餓的時候：1、可以喝水

只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當(dāng)然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫?zé)岬模豢珊缺悦鈱ξ冈斐纱碳ぁ?/p>

減肥很餓的時候：2、可以吃西紅柿

西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

減肥很餓的時候：3、可以喝芹菜汁

眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應(yīng)該多吃芹菜。

減肥很餓的時候：4、可以吃水煮青菜

水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

減肥很餓的時候：5、可以做仰臥起座

所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食欲。當(dāng)然，等人體冷靜下來之后，肌肉放松，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續(xù)仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

減肥很餓的時候：6、可以看鏡子中的自己

肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續(xù)胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助于減肥成功。

減肥很餓的時候：7、可以做別的事情轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉(zhuǎn)移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數(shù)據(jù)相當(dāng)準(zhǔn)確的工作。很快就能轉(zhuǎn)移注意力了。

減肥的時候餓了怎么辦怎么控制食欲

怎么控制食欲

1、少吃多餐

其實減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到饑餓了。

2、多喝水

我們有時候想吃東西并不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

3、放慢吃飯的速度

在吃飯的時候細嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點，那么攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、運動

可能很多人覺得運動之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食欲，運動的時候你的注意力會得到轉(zhuǎn)移，而且的運動之后人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，并且最關(guān)鍵的一點是運動既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。

5、準(zhǔn)時睡覺不熬夜

晚上如果熬夜太晚的話很容易感到饑餓，并且睡眠不足也容易造成饑餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。

減肥的時候餓了怎么辦怎么控制食欲

注重蛋白質(zhì)的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量

減肥的時候餓了怎么辦怎么控制食欲

餓的時候是脂肪在燃燒嗎

餓的時候不是脂肪在燃燒，餓的時候身體先消耗的是其它的營養(yǎng)物質(zhì)，而不是脂肪。

餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。

胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊，它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài)，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。