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深蹲可以瘦肚子嗎有效瘦游泳圈

時(shí)間：2018-12-24 11:47:55 編輯：本站整理 714

深蹲據(jù)說是可以瘦肚子的，很多人表示不相信，其實(shí)這個(gè)說法是對(duì)的，深蹲確實(shí)有瘦肚子的功效。

深蹲可以瘦肚子嗎

可以，做深蹲動(dòng)作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實(shí)，配合有氧運(yùn)動(dòng)減脂后，減少腿部肌肉會(huì)更有效。通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。

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杠鈴深蹲多少重量合適

1、選擇一個(gè)你傾盡全力只能做10次的重量。用這個(gè)重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。

2、測(cè)定最大深蹲重量的時(shí)候，你應(yīng)該確保有1-2個(gè)強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬一陷入困境的時(shí)候，他們能及時(shí)地伸出援手。

3、如果你獨(dú)自一人測(cè)定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動(dòng)作過程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬一站不起來的時(shí)候，不至于被杠鈴壓在下面。

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深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

深蹲備受爭(zhēng)議的一個(gè)原因是錯(cuò)誤的動(dòng)作，不但得不到鍛煉效果，反而會(huì)損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作非常重要。

站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可;然后大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖;保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng);發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力;整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。

以上就是關(guān)于深蹲對(duì)于身體有什么好處和壞處，看完以后可以自己權(quán)衡利弊，好處的就多做一些，壞處的話就盡量去避免，盡量不要去接觸，畢竟對(duì)身體健康才不會(huì)徒勞，有利于身體健康最好，如果相反沒什么好的作用就要舍棄，這也是為了自己身體健康著想。

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