時間：2018-12-26 15:03:02 編輯：本站整理 757
跳繩一個月能瘦多少斤這個是無法給出準確數據的，因為其中有很多變量，跳多久還有是否控制飲食都會成為變量。
每天跳繩一個小時，不吃晚飯，一個月可以瘦多少?這是一個簡單的算術題。我們來計算一下。跳繩消耗：跳繩是一種劇烈的有氧運動，每分鐘跳100次，運動強度相當于11個代謝當量(METS)。1個METS指一個70公斤體重的人靜坐狀態下的代謝率。以耗氧量表示相當于每分鐘每公斤體重3.5ml 氧。換算成能量消耗大致為70公斤體重的人每分鐘1.2千卡。那么，連續以100/分鐘速率跳繩1小時，消耗能量為：1.2×11×60=792大卡 。假設這些能量全部由脂肪供給，就相當于氧化792÷9=88克脂肪。那么，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上還堅持跳繩做運動，這么下來可以瘦嗎?這當然是可以的，不過呢，這對于身體來說不是一件好事，有可能在這之后會反彈哦!那么，該怎么做呢?我們最好還是按照正常的飲食吃，不要少一餐。不過我們可以嘗試輕節食法哦!輕節食不僅可以減肥，而且還是多多益善!目前流行的輕節食法就是5:2法，也就是一周里有兩天少吃，但是這兩天不能連續在一起。如果用了這個5:2法有什么不適最好停止，畢竟我們不一樣~每天跑步是好事，尤其是在晚飯后跑步更好!晚飯后的一個小時后就可以開始來一場大汗漓漓的運動!跑上個30分鐘以上，跑完后20-30分鐘后再來一場舒服的沐浴!簡直就是享受~最后再來個安心睡眠~想想就美，還不趕緊計劃好?按著以上方案，每月就可以減掉10斤半體重，聽起來減肥是如此的簡單。
然而，以上計算都是在設定理想狀態下得出的理論值，實際情況要遠比這復雜得多。每分鐘100次的速率跳繩是一種劇烈運動，人們通常不會維持恒速進行，中間必然有間歇。要達到上述消耗脂肪的理論值，需要每天跳1小時以上。節食情況更復雜。請試著多做跳躍類運動。在這兩個月內，我嘗試了各種運動：俯臥撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步.....可以說，有氧運動和無氧運動，我都進行了嘗試，效果倒是每一種都有，但排個高低，要數跳繩和爬樓梯最佳。這兩項運動，我堅持了兩個月，每次都做到流了汗，濕了背心，軟了雙腳才罷休。跳躍性運動的好處在于可以運動到全身各個部位，在每一次的跳躍中，在每一層臺階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕跡留下來。肌肉強度的提升有利于基礎代謝的提高，可以加速對熱量的消耗，從而減少脂肪的形成。不要考慮說你會練成大塊肌肉什么的難看，你現在應該是身上哪哪兒都有肉，就是手無縛雞之力，不用說你能一天8小時擼鐵，一天才1個小時的鍛煉，你就想能達到健身房里那些標桿的身材，請不要嘲笑Ta們為雕刻身材而流的的汗水!你就算放開了練，也距離他們差了十萬八千里，所以這一點可以完全放心。在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂、臉部、臀部、腹部都會隨著起跳和落地而甩動，跳得快，甩動幅度就大，脂肪的抖動頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗;跳得慢，甩動幅度就小，脂肪的抖動頻率就低，因此運動時間需要長一點，大約25分鐘后效果明顯。
跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。
呼吸:呼吸要自然有節奏
站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
減少失誤:失誤一次會減少10次左右,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握后再加快速度。
思想方面:不要過分準求成績,放松跳。
分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。
分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。
正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
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