時間：2019-01-06 09:02:37 編輯：5號網-wsy 1180
阿斯湯加瑜伽是瑜伽的一種，相對于傳統的瑜伽來說，阿斯湯加要更加有力量感一點，很多動作其實都是很需要肌肉力量的支撐才能完成，不僅僅是柔韌度。
阿斯湯加是瑜伽的一種類型，很多人都知道瑜伽是比較輕柔的，可是瑜伽還是會有別的派系，比如比較高層次的阿斯湯加瑜伽，就是很常見的一種力量型的瑜伽，阿斯湯加瑜伽以嚴謹和科學性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創新，練習者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續其后的體位練習。
阿斯湯加瑜伽(阿斯湯噶瑜伽)是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風靡世界的瑜伽體系之一，其中，要歸功于克里希那馬查忠實而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。
很多人都想通過瑜伽來鍛煉自己，阿斯湯加瑜伽就是很好的一種力量型瑜伽，對身體會有很好的幫助，每一次的訓練都會很大程度的燃燒脂肪。阿斯湯加屬于瑜伽里比較高級的了，對身體力量、柔韌性要求都比較高，如果你是初學者的話建議還是從哈他瑜伽一類的初級動作開始練習，瑜伽可以幫助你提高身體的柔韌性，你自己還是需要額外增加肌肉的力量。
第一個原則就是呼吸的自由，不要屏息;
第二個原則，就是關注根基的要素;在地上發生的基礎部分發生了什么情況?
第三個接著就是關注身體的6個方向 (三組)，前-后;左-右;上-下; 你不需要關注到身體的所有細節，只是主要的身體部位，比如一個手向下壓，另一個手向上伸展..或者，一個腳跟向后扎根，另一個膝蓋向前… 一旦你在這三組維度上安排體式，你的身體就得到了伸展。
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