時間：2019-01-08 11:45:19 編輯：5號網-wsy 415
增高瑜伽多久才能見效和個人體質是有關系的，一般是三個月到一年左右，本身增高就是一個緩慢的過程，我們在練習增高瑜伽的時候要有耐心。
增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發現自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因為無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發育的食物或者多喝一些營養湯，如骨頭湯等。要是營養補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。
有用，不過也就只能增高三厘米左右。
瑜珈增高的原理，其實說起來蠻簡單的。我們都知道，人的脊椎是相連的骨骼組成，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的彎曲，通過練習增高瑜伽動作，可以矯正脊椎骨骼達到一定程度的長高。這個吃什么藥物并不起作用的時候，瑜伽起作用了。另外，增高瑜伽體式還能矯正大腿股骨達到增高的目的，這整個過程雖然需要較長的時間，雖然一點點的拉伸，卻不用擔心反彈哈~
增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發育情況不同，所以，練習后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發育還未成熟前就已開始練習，練習后確實見到了成效。但有的人骨骼發育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續練習，或許成效也不大。
01 簡易坐坐姿，屈左膝，左腳置于右大腿下方;屈右膝，右腿置于左腳踝處;伸直軀干，提起胸腔，雙手自然放于雙膝上，自然呼吸，保持5-8分鐘;交換雙腿，重復上述動作。做簡易式時可閉上眼睛。
02 樹式站姿，雙手合十，雙腳并攏;提起右腳，腳趾朝地，重心放在左腳上。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。右腳底貼著左腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝。保持髖部朝向正前方，雙手抬起于頭頂合十。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重復。
03 輪式仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上提起。保持1-2分鐘。
04 三角伸展式呼氣，張開雙腿，伸直雙手，掌心朝下，慢慢向左側彎腰，左手抓在左腳的腳踝上，如果柔韌性好，可直接將手掌放在地面上。右手伸向天花板，目光跟隨右手，保持5-8次的呼吸，重復另一側練習。
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