時間：2019-01-09 08:47:09 編輯：5號網(wǎng)-wsy 866
微笑線是指臀部和大腿交界的地方的那條線，當臀部的線條足夠迷人的時候，臀部和大腿間的弧度是微微上翹的，所以叫它微笑線。
微笑線意思就是臀部有像嘴微笑時的一條弧度，這樣的臀是性感臀部的標準。
我們在穿上性感的熱褲時，可以隱約見到(即pat pat肉同大腿之間的線)，線條明顯，因線條兩邊微向上彎，似嘴微笑而得名，且左右均勻，就是「微笑線」，即為性感臀部的測量標準。
現(xiàn)在流行的臀部“微笑線”就是圓潤又上翹的臀部。只有大腿根部緊實，臀部緊俏，才會形成這完美的“微笑線”哦!什么事業(yè)線都弱爆了，微笑線才是完美好身材的重要標志之一。一個側(cè)面曲線就能瞬間秒殺眾生，這才是好身材的最高境界。
一、兩手動一動，胸型更漂亮
1.坐在椅子上，上身挺直，臀部緊貼椅背
2.吸氣預(yù)備，雙手交握放松，兩個手肘與交握的手掌成三角形
3.緩慢吐氣，兩手手肘往內(nèi)收。
注意：兩手手肘內(nèi)收時，不必碰在一起，而會練到手臂上的二頭肌進階版：做幾個來回后，可以開始試著在手上夾東西，增加重量，剛開始可以用比較輕的檔案夾，慢慢增加到比較重的雜志或書。
二、練出屁屁微笑線
1.坐在椅子上，上身挺直，兩腿并攏，大小腿約成90度。
注意：記得上半身一定要挺直，不能癱坐在椅子上
2.將筆夾在兩腿中間，吸氣預(yù)備，初學者可從比較粗的白板筆開始，慢慢循序漸進，換成比較細的筆
3.緩慢吐氣，雙手輕輕頂著椅子邊緣，利用大腿力量將筆往上夾。
注意：雙手只要輕輕扶住椅子就好，不要用手去撐身體，要用到大腿的肌肉，在雙腿用力夾的同時，你會發(fā)現(xiàn)你的大腿會略微提高，大腿與椅子間會出現(xiàn)縫隙。
三、拜拜小腹
1.坐在椅子上，上身挺直，雙手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。
注意：不要聳肩，否則用力的地方會變成在肩部，而不是在腹部
2.手肘放松，手掌輕貼在椅背后方，吸氣預(yù)備。緩慢吐氣，雙腳往上抬，停留2秒，連續(xù)6-8次。
四、打造小蠻腰
1.上身挺直坐好，雙手平放在桌上
2.雙腿并攏，腿固定不動，膝蓋往右側(cè)
3.將膝蓋往左邊倒，反復(fù)20次。
注意：要用點力氣將上身往上提。
一：爬樓梯
現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實際上爬樓梯是一個非常不錯的運動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實。
二：推墻
雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，重復(fù)的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。
三：立姿蹲舉
做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。
四：前后步蹲舉
做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現(xiàn)出前后步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。
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