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打籃球后腰疼怎么辦記住緩解辦法

時(shí)間：2019-01-23 10:32:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 586

打籃球后腰疼的話首先可以用冷敷或者熱敷的方法來緩解一下，同時(shí)還可以采用貼膏藥和按摩等方法來治療，這些都是對(duì)腰疼有幫助作用的。

1冷敷處理

如果在打籃球過程中，因動(dòng)作或撞擊等因素導(dǎo)致的腰拉傷或扭傷，最好是在10分鐘內(nèi)，對(duì)腰部進(jìn)行冷敷，將毛巾用涼水蘸濕，稍微的擰干之后，外敷在腰部拉傷或扭傷處。可以避免局部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。

2活動(dòng)腰部

在打籃球后出現(xiàn)腰部酸疼的現(xiàn)象的話，可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤づぱ⒒顒?dòng)活動(dòng)腰部，可以幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰疼的癥狀。

3熱敷腰部

由于籃球運(yùn)動(dòng)使得乳酸大量堆積導(dǎo)致的腰部疼痛，可以使用熱毛巾熱身腰部，也是可以促進(jìn)腰部局部的血液循環(huán)，緩解腰疼的。

4按摩腰部

對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行簡單的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，還能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對(duì)于腰部疼痛不適能起到一定的緩解作用。

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這種情況應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)性損傷，打籃球的時(shí)候要注意保護(hù)自己，像后仰投籃就屬于比較勞費(fèi)腰部的動(dòng)作，打籃球，要因人而異，做不了的動(dòng)作不要勉強(qiáng)自己，打球還是要以娛樂為主。

做什么都要適度，打籃球2小時(shí)既可，如果時(shí)間長了對(duì)身體的各個(gè)部位都會(huì)有所損害，嚴(yán)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，這和勞動(dòng)損傷是一樣的。

打籃球后腰疼怎么辦記住緩解辦法

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

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1打球前做好熱身

打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時(shí)，要多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕，這樣能充分的活動(dòng)活動(dòng)筋骨，避免因激烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。

2注意對(duì)方擋拆隊(duì)員

有時(shí)候你在專心的防守時(shí)，對(duì)方的隊(duì)員會(huì)過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。

3運(yùn)球動(dòng)作幅度要小

在運(yùn)球過人時(shí)，動(dòng)作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷到腳踝的。因此上身可以多做假動(dòng)作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。

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