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時間：2016-07-31 10:01:10 編輯：本站整理 473
二、米醋蘿卜菜
材料：白蘿卜
做法：
1、將蘿卜洗凈切薄片
2、在切好的蘿卜上放花椒、鹽、米醋攪拌均勻。
3、最后淋上香油即可。
三、冬筍燴扁豆
材料：冬筍、扁豆
做法：
1、冬筍去皮洗凈，切成小片，然后放到沸水中過一下，扁豆去掉筋洗干凈。
2、淀粉與水混合調(diào)勻準(zhǔn)備大約10g備用。
3、鍋中倒油放扁豆翻炒一下盛出。
4、鍋中倒油燒熱后加入半斤的黃豆芽湯，然后放鹽、白糖、料酒，之后再放扁豆和冬筍，燒5分鐘，最后最淀粉勾芡即可。
1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。
4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
7、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
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