時間：2016-08-12 11:02:37 編輯：5號網-wsy 15228
到了秋天，對于老年人來說身上很多疾病可能會高發，在秋天一定要好好注意養生，那么，對于老年人來說，在秋天有哪些不錯的養生秘訣呢？
1.調節飲食
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。
2.注意起居
“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
3.調養精神
秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。
4.重點防范
秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
1、多喝水
秋季干燥容易損傷津液，所以應該多補充水，在秋季的重點就是養肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應該以滋陰潤肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。
2、合理的搭配飲食
老年人對于饑飽調控能力是非常差的，饑餓時會出現低血糖，增加了心臟的負擔，所以要采取少量多餐的原則，定時定量的吃飯。每次主餐的間隔時間要達到4到6個小時，每餐吃七分飽即可，老年人要適當的選擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。
3、要多用用腦
秋季變冷了身體的血管會收縮，導致血壓的波動比較大，受到寒冷的刺激也會導致冠狀動脈痙攣，從而影響了對心臟的血液供應，容易誘發心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養興趣愛好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會讓神經細胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動比如打麻將、下棋等，能夠有效的預防老年癡呆。
4、注意身體的保暖
秋季早晚溫差大，要根據天氣的變化來增減衣服，在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時，對于睡眠的環境要求很高，避免長時間生活在潮濕的房間里面。居住室內要通風，不要在居住的環境里面吸煙，這樣可以減少污染，經常性的使用濕毛巾來擦家具，這樣可以有效的調節空氣濕度。
1.每天一小把堅果
堅果真的是個好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質,對預防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。
2.少吃炒菜、多吃拌菜
燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會增加油脂和鹽的攝入,不利于血壓和體重的控制,而且食用油高溫烹調產生的脂質氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風險,老人四肢上的老年斑就是脂質氧化的結果。
秋季是進補的好時期，并不適合于所有的老年人進補，所以一定要根據自身情況來選擇，多和醫生進行溝通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比較多的食物，避免出現胃病、感冒、慢性的支氣管炎。
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