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時間：2016-08-16 08:53:15 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1366
游泳鍛煉首先可以預(yù)防感冒，由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能增強體質(zhì)抵御寒冷，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，可以增強人的體質(zhì)。那么游泳能改善膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)損傷嗎？游泳對膝關(guān)節(jié)炎有益嗎？
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷的，而且水中康復(fù)也是目前國內(nèi)外必備的康復(fù)手段之一，水中康復(fù)既達(dá)到了康復(fù)下肢關(guān)節(jié)損傷的目的，還可以減輕下肢關(guān)節(jié)在運動時收到的壓力，因此水中康復(fù)是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復(fù)手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關(guān)節(jié)軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現(xiàn)老化現(xiàn)象，這些因素都會使關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)逐漸老化，這是無法擗免的事實。
而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負(fù)荷，增加運動損傷的風(fēng)險。
例如在籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉(zhuǎn)類的運動，輕則造成膝關(guān)節(jié)髕骨正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛宋受傷，這些傷是膝關(guān)節(jié)外的損傷，不在膝關(guān)節(jié)里面，通過休息和涂抹消炎藥便可逐漸恢復(fù)，嚴(yán)重的會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院接受治療且很難恢復(fù)。課關(guān)節(jié)在運動中也同樣容易損傷，而且由于是負(fù)重關(guān)節(jié)，所以恢復(fù)起來，難度較大。
相反，游泳運動可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，游泳時，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。如，所在國外，水中康復(fù)運動已經(jīng)成為最受歡迎的康復(fù)手段之一。在美國，水中健美揉是最流行的運動項目之一，原因就在于它大大減輕了體重對膝關(guān)節(jié)的壓迫，使膝關(guān)節(jié)受傷概率降低。
骨關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨是維持關(guān)節(jié)正常運動的物質(zhì)基礎(chǔ)，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥的反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動受限，故而發(fā)生了骨關(guān)節(jié)炎。
早期的骨關(guān)節(jié)患者無需打針吃藥，通過調(diào)整生活方式及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動，就能使疼痛及不適的癥狀得到緩解。所以，掌握正確的運動方法是非常必要的。那些認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運動造成的，愈痛愈要鍛煉，為了保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動的觀點都是不正確的。
由于關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內(nèi)的循環(huán)，因而，如果關(guān)節(jié)長期固定不動會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良而早期退化。但也不能過度運動，運動量過大會造成關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。特別是已患有骨關(guān)節(jié)炎的病人，運動量不適當(dāng)會加重病情的發(fā)展。
運動時，應(yīng)以不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，增強肌肉力量、關(guān)節(jié)活動度為目標(biāo)，達(dá)到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時可扶物借力，減少膝關(guān)節(jié)及髕骨受力，緩解疼痛癥狀。患膝關(guān)節(jié)炎者不宜做下蹲動作，最佳的運動項目是游泳，游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最校特別是蛙泳，既能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，還能增強全身肌力和多關(guān)節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉，并可增強抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因為騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關(guān)節(jié)的活動，增強關(guān)節(jié)周圍的力量。
必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
參加強體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。
潛在危險有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過敏性皮炎、吸入性肺炎等。
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