歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2021-09-06 15:01:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
卷腹是一種腹部運動，動作比較簡單，一般人都可以很好掌握并達到鍛煉身體的效用。那么卷腹是有氧運動還是無氧運動呢？卷腹運動會帶來什么好處呢？
卷腹屬于無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
卷腹是訓(xùn)練腹肌的基本動作之一，包括仰臥卷腹、轉(zhuǎn)體卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹運動動作簡單，易于操作，堅持卷腹運動的益處有；美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩(wěn)定性；減脂塑形，提高身體機能，增強免疫力；消除不良情緒，促進身心愉悅，使人們更有活力；長期的堅持對訓(xùn)練意志力和耐力很有幫助。
1、做法不同?
（1）仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。?
（2）卷腹：平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過45度），慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。
2、參與肌肉不同?
（1）仰臥起坐：仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。
（2） 卷腹：做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地。
因人而異。 如果鍛煉的目的是練腹肌或是瘦肚子的話，或是擔(dān)心對腰椎產(chǎn)生傷害的話，建議選擇卷腹會更好，但是如果卷腹實在做不起來或是想要髖腰肌的，那可以選擇仰臥起坐，具體選擇哪個因人而異，根據(jù)自身實際情況來選擇，最重要的是適合自己。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。