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晨跑多長之間為宜晨跑前要不要吃早餐

時(shí)間：2021-10-18 13:43:04 編輯：5號網(wǎng)-lj 0

每天早上晨跑一會一整天都是精神慢慢的，那么早上起來晨跑的話要跑多長時(shí)間比較合適？在晨跑之前要不要吃點(diǎn)早餐墊一墊？

晨跑多長之間為宜

早上慢跑30分鐘到1小時(shí)最好。因?yàn)榕?0分鐘以內(nèi)達(dá)不到鍛煉效果,跑步1個(gè)小時(shí)以上,機(jī)體耗能太多,容易使人產(chǎn)生疲勞,影響正常的學(xué)習(xí)和工作,而且長時(shí)間的跑步對膝關(guān)節(jié)也不好。

晨跑多長之間為宜晨跑前要不要吃早餐

晨跑前要不要吃早餐

如果選擇在早晨進(jìn)行跑步是不能吃早餐的，因?yàn)槌酝暝绮秃笕ヅ懿剑瑫?dǎo)致胃腸道的血流量減少，從而影響食物的消化和吸收，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，長期還會引起胃腸道的疾病。對于有高血壓、冠心病等心血管疾病的人，不要選擇在早晨進(jìn)行跑步，這時(shí)候進(jìn)行跑步，容易引起心腦血管事件的發(fā)生。

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晨跑要天天跑才有效果嗎

這個(gè)要看個(gè)人具體情況。專業(yè)運(yùn)動員由于自身?xiàng)l件，一周會跑7次以上。對于非專業(yè)人士，日常生活健身為目的的，初跑者練習(xí)每周跑步2-4次，可以慢跑，每次持續(xù)30分鐘以上，不需要天天跑，充分的休息能減少初跑者受傷的幾率。注意跑步前后做拉伸和熱身動作，避免運(yùn)動損傷肢體。在非跑步日可以選擇其他的有氧運(yùn)動，如瑜伽、快走等。

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晨跑會瘦嗎

如果在控制飲食的前提下，堅(jiān)持晨跑一個(gè)月是會瘦的，但是瘦的程度取決于跑的時(shí)間長短，如果早晚都在跑，每次30分鐘，一個(gè)月可以減掉三公斤左右的體重，其中兩公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個(gè)月可以減掉四公斤的體重，其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分鐘以上，飲食也要控制，要在減肥期間堅(jiān)持低碳水化合物，高蛋白，低脂肪。