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時間：2022-06-30 16:29:32 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
要是想要用運動的方式來減肥的話那要達到一定的目標才會有效果，用做仰臥起坐的方式減小肚子要過多長時間有效？一次要做多少個呢？
仰臥起坐要想達到良好的效果,應(yīng)每天做100-200個,每組20-30個,分5組進行,可有效地鍛煉身體,使肌肉更加發(fā)達、減少腹部贅肉,長時間堅持鍛煉還能增強人體抵抗力。
做仰臥起坐半個月到一個月可以瘦肚子。具體時間沒有確切標準和個人身體代謝快慢有直接關(guān)系，身體代謝快的，半個月左右就可以看到瘦肚子效果，身體代謝比較慢的，需要一個月左右才能看到瘦肚子效果?？焖僮尪亲幼兪?，也可以通過腰腹環(huán)吸手術(shù)改善，腰腹環(huán)吸手術(shù)是采用真空負壓的方式把肚子部位堆積的脂肪顆粒吸出體外而達到瘦肚子效果的。
優(yōu)點有：一是鍛煉肌肉，仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部的肌肉還可以鍛煉大腿和腰背部的肌肉，起到健身的作用。
二是防治婦科病，仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，從而使腹腔內(nèi)的臟器受到保護，而且同時還可以刺激腹股溝部位的血管，促進腹部血液循環(huán)，女性做仰臥起坐對于一些婦科疾病可以起到預防和輔助治療的作用。
三是減肥，在仰臥起坐時配合上呼吸就可以有效的將腹部的脂肪減掉，起到減脂的作用，使腹部肌肉變得緊致，減少脂肪的堆積。
四是促進胃腸道運動，在做仰臥起坐時可以刺激胃腸道的蠕動，有利于排出腸道內(nèi)的毒素，可以有效的預防便秘等腸道疾病。
仰臥起坐鍛煉的效果雖然比較好，但是要注意姿勢的正確和鍛煉時間的控制，運動姿勢不正確或者是大量的進行仰臥起坐會對人體的脊柱導致不同程度的傷害，可能會引起腰痛、腰椎間盤突出等疾病。
仰臥起坐屬于比較常見的鍛煉方法，做仰臥起坐一般不會使腰變粗，連續(xù)做仰臥起坐還可以增加腹部肌肉的彈性；在做仰臥起坐鍛煉時還能促進腹部和腰部多余脂肪的分解，使得脂肪隨著身體的新陳代謝排出體外，從而消耗多余的脂肪，達到修飾體型的效果。
仰臥起坐的好處比較多，但初次鍛煉需要控制好時間和力度，不要鍛煉太長時間，以免出現(xiàn)韌帶和肌肉損傷，還需要堅持鍛煉。
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