時間：2015-12-04 17:24:26 編輯：本站整理 439
1、身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
2、髖部和腹部應稍微抬離地面。
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。
可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。
1、上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
2、稍朝后仰頭和上身。
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
1、雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。
2、吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。
3、呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。
4、面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
增強身體平衡力，強健背部；收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量；促進腸道蠕動，改善消化功能；增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。
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