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時間：2016-10-15 11:05:44 編輯：5號網(wǎng)-lkn 801
瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動，不僅能健身減肥，還能有效預防身體的健康。總之好處是很多的呢！關(guān)于，新手怎么練瑜伽？瑜伽初學者在家怎么練？小編來為您一一解答!
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。但任何運動都有運動傷害的可能，所以對于初學者最重要的是學會保護自己。就像想開始長跑，先要知道如何保護膝蓋，想學游泳，浮起來的時候要盡快學會如何穩(wěn)住站在地上。瑜伽的初學者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進入體式練習的細節(jié)部分。這本書詳細講解了瑜伽體式的練習要點。懂得了這些要點，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會教站直，手自然垂放。但這本書里會告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細節(jié)。了解了大致的幾本動作的細節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。
練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然后吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿抬臀，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。
從前一式向右翻轉(zhuǎn)身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側(cè)支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然后將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然后抬起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉(zhuǎn)身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備進入下一個動作。
從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態(tài))，雙肘緊緊地放在身體兩側(cè)，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然后伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身休稍微抬起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1-3次。
從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸，同時把腿抬離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部冋到第一式。
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
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