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爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

時(shí)間：2016-10-14 14:38:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 305

爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)，而且還是劇烈運(yùn)動(dòng)，很多人想問爬樓梯是否可以減肥呢？爬樓梯減肥的正確方法是什么呢？下面我們來介紹下吧！

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能夠減肥。

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，爬樓梯的過程中該身體發(fā)熱，新陳代謝加快，血液循環(huán)也加快，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而幫助減肥瘦身。

爬樓梯主要瘦哪里

爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因?yàn)榕罉翘莸倪^程中還主要是依賴腿部和腰部的力量，爬樓梯能夠?qū)ν炔亢脱窟M(jìn)行有節(jié)奏的持續(xù)性刺激，有效鍛煉腿部和腰部的肌肉，加速熱量消耗，最終減肥瘦身。

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

爬樓梯減肥的正確方式

1) 首先右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。

2) 身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。

3) 重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓。

4) 心里默數(shù)到５，然后將左腳踩在地面

5) 重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

那爬樓梯多久見效呢？

每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢!

爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式

注意事項(xiàng)介紹

1）跑樓梯運(yùn)動(dòng)者（初試）的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；經(jīng)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護(hù)欄進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2）根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

3）跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。

4）上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來休息，防治疲勞過度。