9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

什么是縮肛運(yùn)動？縮肛運(yùn)動有什么好處？

時間：2016-10-27 07:59:34 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1218

縮肛運(yùn)動相信不少人都聽說過！它能有效預(yù)防痔瘡，脫肛等現(xiàn)象，是對身體很好的運(yùn)動。關(guān)于，什么是縮肛運(yùn)動？縮肛運(yùn)動有什么好處？5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

什么是縮肛運(yùn)動

縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動這項內(nèi)容。這項運(yùn)動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個詞來形容一點(diǎn)也不過分。

縮肛運(yùn)動有什么好處

對男性來說，有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

對于女性來說，縮肛運(yùn)動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅持做縮肛運(yùn)動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

提肛有哪些技巧

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘：然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。

5.提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)：需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

6.屈髖提肛運(yùn)動的效果更好：“仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

肛門功能鍛煉

1、提肛門運(yùn)動：靜坐，放松，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門后稍閉一下氣，然后配合呼氣時，全身放松。每次練90下。一日三次，放在便后和睡前進(jìn)行一次。

2、仰臥屈膝運(yùn)動：仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后松弛復(fù)原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，松弛復(fù)原。每次運(yùn)動30次。

3、快速收縮運(yùn)動：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2-3次。

4、指擴(kuò)運(yùn)動：右手食指涂適量潤滑劑，先在肛門口按揉1分鐘，然后緩緩伸入肛門達(dá)2個指節(jié)，向前后左右四個方向擴(kuò)肛3分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當(dāng)?shù)谋┝Γ稍诒愫蠹八案鬟M(jìn)行一次。特別適用于肛門術(shù)后病人以及有肛管環(huán)形狹窄和晚期肛裂病人。

• 俯臥撐鍛煉什么?俯臥撐鍛煉哪里的肌肉?
• 倒立有什么好處和壞處?倒立能減肥嗎

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  縮肛運(yùn)動怎么做？縮肛運(yùn)動對子宮脫垂有好處嗎？

• 2

  縮肛運(yùn)動多久一次最好？縮肛運(yùn)動一次做多長時間？

• 3

  縮肛運(yùn)動能治療便秘嗎？縮肛運(yùn)動預(yù)防痔瘡等肛周疾病

• 4

  縮肛運(yùn)動能壯陽嗎？縮肛運(yùn)動和坐隕提高男人性功能

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動作

• 波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

• 筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 芭蕾舞
• 晨練
• 失眠
• 呼啦圈
• 乳膠枕頭
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 毓婷
• 八段錦
• 維生素c
• 保健品

有氧運(yùn)動專題

• -1

  動感單車可以天天騎嗎 動感單車多久一次比較好

• 動感單車騎多長時間為最合適 動感單車騎時間長的危害 0
• 1

  騎動感單車傷膝蓋嗎 騎動感單車注意事項

• 2

  騎動感單車能瘦哪些部位 騎動感單車的正確姿勢

• 3

  動感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動感單車減肥一個月能瘦多少

• 4

  跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力

• 5

  跳繩有繩和無繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無繩好

• 6

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

健康生活專題

• -1

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 久坐會引起下肢水腫嗎 久坐會導(dǎo)致屁股變大嗎 0
• 1

  久坐會得精索靜脈曲張嗎 久坐會腎虛嗎

• 2

  久坐會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎

• 3

  久坐有什么方法改善 久坐會得婦科病嗎

• 4

  久坐是指多長時間 久坐有哪些風(fēng)險

• 5

  久坐的人對身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶

• 6

  久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因

健身運(yùn)動專題

• -1

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

• 丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播 0
• 1

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 2

  跳繩對身體有影響嗎 跳繩時要注意什么

• 3

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

• 4

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 5

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會抽筋

• 6

  游泳游不動是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？