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憤怒會傷害女性健康,應避免經常生氣

時間：2015-12-23 16:07:20 編輯：本站整理 275

媽媽是很容易因為孩子而發脾氣的族群。但你知道發怒會影響健康嗎？經常憤怒可能會導致你有高血壓、心臟病、糖尿病，甚至是讓你頭痛、傷口愈合很慢。因此，適當的放松自己才能讓你延年益壽。

憤怒毀掉健康原因

導致心臟疾病：有超過25項的研究證實，憤怒會導致冠狀動脈心臟疾病的健康問題，或是讓已經有心臟病的人更加嚴重。

減緩傷口愈合：根據研究，從手術傷口癒合的病人如果歷經了情緒上的壓力，住院時間會比一般病人還長。這同樣也適用于切傷和一般受傷。

易發展糖尿病：根據估計，經常頻繁爆發努火和不常生氣的人相比，他們多了34%風險會發展出2型的糖尿病，影響血糖的水平。

影響肺部功能：根據一項研究發現，長時間觀察容易發脾氣的男性，他們的肺部功能比較差，并且在年老后，肺部功能會迅速的下降。

血壓不斷升高：根據一項研究證實，血壓高的主要原因之一就是不適當的表達憤怒，以及很少或沒有應對處理壓力的行為

出現皮膚疾病：皮膚疾病，像是牛皮癬、蕁麻疹、濕疹，引起的一個主要原因就是情緒緊張增加、疲勞、緊張的生活情況。事實上，將近有20%的病患，他們有68%是因為生活壓力的憤怒所促成的，

經常性的頭痛：憤怒會誘導大腦中的腎上腺皮質素，引起頻繁的頭痛。這是因為這種荷爾蒙會限制氧氣提供到大腦，因而發展出緊張性的頭痛。

抑郁以及焦慮：如果你一直和一個強大的情緒抗衡，如憤怒，無法表達自己，抒發壓力，你最終會因為高壓力水平而導致抑郁和焦慮。

媽媽如何放松心情

進行喜愛嗜好：雖然你可能被孩子氣的想跳腳，或是有很多事情要忙碌，但精神緊繃不會讓你好過。因此，不如做自己喜歡的事情來放松一下，像是身體按摩或看書。

外出散步走動：有時候離開現場可能可以讓你舒緩一下情緒。因此，你可以外出散散步，走動一下，吹風之后可能會讓你心情變好。

運動鍛鍊一下：運動流汗是很多人舒壓的方式，又可以幫助你維持健康的體重。因此，適當的讓自己流流汗，放送松緊繃的情緒，可以讓你恢復常態。

放松心情吃什么好

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授杰拉·韋斯特博士解釋:“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。

桔子

為面試或演示講解而擔心不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中，德國研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力。”還等什么?來一個本月最佳水果吧。

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