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跑步岔氣還能繼續(xù)跑步嗎？為什么跑步會(huì)岔氣？

時(shí)間：2017-01-03 08:22:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 351

跑步是一項(xiàng)永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是最為健康有效的鍛煉方式，但是有時(shí)候跑步姿勢(shì)不當(dāng)，容易出現(xiàn)胸肋骨的疼痛，那么，跑步岔氣還能繼續(xù)跑步嗎？

跑步岔氣還能繼續(xù)跑步嗎？為什么跑步會(huì)岔氣？

為什么會(huì)跑步岔氣

胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運(yùn)動(dòng)急性胸肋痛。跑步岔氣其實(shí)是一部分幫助呼吸活動(dòng)的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長(zhǎng)期沒(méi)有參加體育活動(dòng)或天氣過(guò)冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過(guò)低，均能引起岔氣。

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跑步岔氣了還能繼續(xù)跑嗎

如果跑步岔氣的成都不嚴(yán)重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過(guò)幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的，對(duì)身體并不會(huì)造成很大的影響。

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跑步岔氣時(shí)如何緩解疼痛

按揉岔氣部位

跑步岔氣時(shí)，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

加深呼吸

跑步岔氣時(shí)，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，可消除疼痛。短促的呼吸會(huì)更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。