<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 養生 > 運動

            跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

            時間:2017-01-03 09:06:35 編輯:5號網-hzq 1405

            跑步嘔吐其實也是蠻常見的,那么跑步的時候為什么會出現這種情況呢?跑步嘔吐的話應該怎么辦呢?下面我們來一起介紹下吧!

            跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

            跑步嘔吐是怎么回事

            飯后立即跑步

            跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯后立即就跑步了,如果在飯后立即跑步就會出現跑步嘔吐的癥狀.因為飯后胃里裝滿了食物,跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀.

            建議:飯后最好不要立即跑步,也不可進行其他劇烈運動,可以適當散步、走一走,應該在飯后的半小時到一小時運動比較合適.如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽,最好在飯后一個半小時之后再進行.

            跑步太過劇烈

            跑步是一項帶動體內的五臟六腑都活動的運動,胃腸是占腹部總面積的大部分,而且它們的生理是游動形態較大,所以跑步時太劇烈或時間太長,會導致胃腸食物反流,造成跑步嘔吐.

            建議:在戶外跑步要因人而異,適當慢跑,沒有經常鍛煉的人或老人、體質差的人最好不要進行長跑等劇烈運動.

            天氣太冷

            在天冷跑步,張嘴呼吸時,會讓涼空氣直接進到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐.

            建議:正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下,能夠防止跑步嘔吐.

            低血糖

            如果在早上沒有吃飯就進行晨跑,然后發生跑步嘔吐,可能 是低血糖導致的,低血糖一般會有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀.

            建議:在早上進行跑步鍛煉,最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量.有低血糖病史的最好不要空腹進行運動,隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發作時補充糖分.

            高血壓

            跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的.高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動后都有可能發生血壓迅速升高的情況,當血壓突然升高時就會出現劇烈頭痛,嘔吐、眩暈等癥狀.

            建議:高血壓患者平時要注意控制血壓,盡量不要做劇烈運動,運動時最好有家人陪伴,以防突發情況.

            跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

            冬季跑步注意事項

            1. 不要天天跑

            雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次.至于中間不跑步的那天,可以做些器械力量鍛煉,也可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性.不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積.

            2. 不要快速跑

            千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒.那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動.

            3. 不要只跑20分鐘

            從理論上來說,慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果,但是剛到20分鐘,便停止運動,是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的,因為此時儲備能源脂肪剛開始被調動起來準備燃燒,所以,專家建議跑步時長最好是在40分鐘左右.

            跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

            跑步減肥的正確姿勢

            1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

            頭與肩都要保持穩定.頭要目視前方,下顎微收但不要低頭.跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復.

            2、跑步時臂和手的最佳姿勢

            手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動.要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來.

            3、跑步時腿的最佳姿勢

            用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復.

            4、跑步時雙腳的最佳姿勢

            雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復.腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達.

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            4444亚洲国产成人精品| 看全色黄大色大片免费久久| 国产卡一卡二卡3卡4卡无卡视频 | 男人扒女人添高潮视频| 内射中出无码护士在线| 狠狠色狠狠色合久久伊人| 偷拍激情视频一区二区三区| 毛片女人毛片一级毛片毛片| 亚洲精品国产首次亮相| 欧美国产综合在线| 亚洲乱码卡三乱码新区| 日韩在线中文字幕| 久久国产热视频| 成人免费毛片观看| 一级做a爰片久久毛片免费看| 大学生情侣在线| 999国产高清在线精品| 国产私拍福利精品视频网站| 阿v视频在线观看| 国产三级无码内射在线看| 精东传媒国产app| 免费A级毛片无码视频| 欧美成人在线影院| 亚洲一级黄色片| 日本一二三高清| 中文字幕韩国电影| 天天综合色天天综合网| 99在线精品视频在线观看| 国产精品久久久久9999| 谷雨生的视频vk| 四虎成人精品在永久免费| 狠狠色综合网站久久久久久久| 亚洲精品视频免费看| 最近中文字幕mv手机免费高清 | 欧洲美熟女乱又伦av影片| 乱码一乱码二乱码三新区| 护士强迫我闻她的臭丝袜脚| 丁香色欲久久久久久综合网| 国产香蕉视频在线| 香蕉视频一区二区三区| 国产一区高清视频|