時間：2017-02-10 14:39:18 編輯：5號網-lkn 2775
每到春天，不少人睡眠質量明顯下降，晚上睡不好，白天睡不醒，導致工作效率降低，精神狀態不佳的現象。那么有人困惑了，為什么春天睡眠不好呢？關于，為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？5號網小編來為您一一解答！
春季天氣多變，“倒春寒”等天氣現象時有發生。我國的華南地區甚至可能在一個星期內就有春夏秋冬四種季節的天氣。一方面，由于不能很好地適這種應差異較大的天氣，身體會產生極強的不適感。另一方面，春季的空氣濕度大，人體表面的水分不能很好地蒸發，我們的身體也會產生強烈的不通暢感。而以上這些身體的不適也很容易就會轉變成心情的惡劣，由此產生一個惡性循環，導致我們身心都處于極差的狀態。而就人體自身而言，春天也正是人體陽氣逐漸生發，肝氣逐漸旺盛的季節，而肝氣、陽氣過盛則容易導致人們易怒、暴躁、焦慮等，嚴重者出現頭痛頭暈等也屬正常情況。我們廣大的女性朋友較男性而言更為感性，感覺也更為細膩，再加上生理期所帶來的身心負擔，在春季中會遭受到的不適也遠比男性嚴重。所以，本來可能只是偶爾發生的睡眠質量差、半睡半醒、失眠多夢，也會把我們卷入另一個惡性循環中，讓我們身心不適之余，卻不能得到很好的休息，最后身心的不適愈演愈烈。
1、晚睡早起：
春天季節遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點半左右起床適當的鍛煉一下身體，可為一天帶來無限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準備一些休閑娛樂活動，在11點左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時間。
2、運動鍛煉：
運動有助于體表水分的蒸發，加速血液循環，可以增加人體的血液循環和新陳代謝，消耗人體過多的精力，放松腦部神經，幫助人體更快速的進入睡眠，春天季節，天氣轉暖，適當的進行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對睡眠有促進作用。
3、調整好情緒：
春天季節春困現象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會遇到一些不暢，壓力增大，因此應該學會調整自己的情緒，不要給自己過大的心理壓力，情緒波動比較大時要學會發泄紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對盡快入睡有好處。
No.1呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
No.2回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3用左側鼻孔呼吸法：你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法：如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法：閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No.7靜坐暗示法：睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8按壓穴位法：人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法：由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
No.10備忘錄法：很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11聯想法：想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。