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足底筋膜炎可以按摩嗎小腿腳底按摩法

時(shí)間：2016-01-18 16:28:05 編輯：本站整理 2570

你常常，會(huì)覺(jué)得腳底板不舒服嗎？路走多一點(diǎn)，站的久一點(diǎn)，就開(kāi)始感到腳底疼痛？嚴(yán)重點(diǎn)，可能早上起床腳落地，就從腳跟開(kāi)始痛到腳掌？?

腳底筋膜，是一層由跟骨連接到趾骨的軟組織結(jié)構(gòu)，它維持了你的足弓，也是腳底避震器，每天你的活動(dòng)作息，都跟它息息相關(guān)。

足底筋膜炎可以按摩嗎小腿腳底按摩法

記得日前我們?cè)勥^(guò)，一切活動(dòng)都「始於腳掌」，當(dāng)腳底開(kāi)始歪斜，身體由下往上的關(guān)節(jié)也會(huì)連帶偏離中線；同樣的，當(dāng)你身體由上開(kāi)始有任何一個(gè)關(guān)節(jié)處?kù)恫徽_位置，最終影響的也會(huì)是你的腳底，導(dǎo)致腳底某一區(qū)域軟組織因?yàn)檫^(guò)多壓力開(kāi)使發(fā)炎！事實(shí)上，我們真的愈來(lái)愈常聽(tīng)到，年輕的女性就有足底筋膜炎困擾！?

女性足底筋膜炎高發(fā)群體

足底筋膜開(kāi)始疼痛發(fā)炎，就是「身體發(fā)出來(lái)的警告訊息」！美麗的高跟鞋，是OL的最愛(ài)，事實(shí)上，他們也是造成女性「足底筋膜炎」的重大關(guān)鍵。因?yàn)榇┲吒L(zhǎng)期下來(lái)造成小腿筋膜筋肉緊繃，小腿筋膜被「定型」在短縮狀態(tài)下，小腿緊繃影響腳踝「背屈」角度變小，長(zhǎng)期下來(lái)腳底壓力變大，便可能造成足底筋膜發(fā)炎。?

上班久坐，長(zhǎng)期穿高跟鞋，也可能造成「髖部屈肌」緊繃，當(dāng)你的髖部肌肉緊繃，無(wú)法拉長(zhǎng)，走路時(shí)便會(huì)影響到小腿與腳踝活動(dòng)度，造成背屈角度過(guò)小，同樣導(dǎo)致腳底過(guò)多壓力，引發(fā)發(fā)炎。

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如果真的足底筋膜炎發(fā)生了，一定要去找醫(yī)師治療；如果只是偶爾感到小腿腳底不舒服，也務(wù)必要有所警覺(jué)，身體姿態(tài)到底哪里出了問(wèn)題！因?yàn)椋愕捉钅ぱ资巧眢w發(fā)出的警訊，警告主人「身體動(dòng)作功能性開(kāi)始發(fā)生問(wèn)題」，一定要開(kāi)始調(diào)整日常體態(tài)，強(qiáng)化流失的肌力，才是治本方法！?

放松小腿肌肉腳底筋膜

除了姿態(tài)矯正，「放松」長(zhǎng)期緊繃的肌肉筋膜，絕對(duì)是避免足底筋膜炎發(fā)生的好辦法之一！再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，足底筋膜炎常伴隨小腿筋膜與肌肉緊繃，放松已經(jīng)被短縮定型的小腿筋膜筋肉，就是最首要的方法！而且，當(dāng)小腿有充分放松按摩伸展后，腿型也會(huì)變得勻稱漂亮，水腫問(wèn)題，也可能隨之消失！?

伸展小腿肌肉，增加腳踝背屈角度

利用半圓平衡球，扶著桌面或墻壁，進(jìn)行小腿伸展與背屈練習(xí)。我們的小腿有較外層的腓腸肌與內(nèi)層比目魚(yú)肌，記得兩者都要伸展到。

后腳直腿，將后腳腳跟往下壓，伸展腓腸肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復(fù)四次。（若沒(méi)有類似工具，可以利用墻壁，進(jìn)行同樣動(dòng)作）

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后腳屈腿，將后腳腳跟往下壓，伸展比目魚(yú)肌。單次維持15-60秒后換腳，可以重復(fù)四次。（若沒(méi)有類似工具，可以利用墻壁，進(jìn)行同樣動(dòng)作）

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放松髖屈肌

放松緊繃的髖屈肌肉，才能在活動(dòng)時(shí)充分讓肌肉拉長(zhǎng)，讓小腿與腳踝處在良好的活動(dòng)范圍中。將髖部放在按摩滾筒上，來(lái)回滾動(dòng)五次后，在痛點(diǎn)上停留30-60秒鐘。?

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放松小腿筋膜肌肉

先將小腿放在滾筒上，另一只腳疊在欲按摩的腿上以增加壓力，上下來(lái)回滾動(dòng)五次后，在痛點(diǎn)上停留30-60秒。

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接者將小腿度置於滾筒上，做左右的來(lái)回滾動(dòng)，來(lái)回五次后，一樣在通點(diǎn)上停留30-60秒。

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放松腳底筋膜

扶著墻面，將單腳踩在滾筒上進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)按壓 30-60秒鐘，若覺(jué)得滾筒對(duì)於腳底刺激不夠，可以換成網(wǎng)球替代。?

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現(xiàn)在市面上滾筒按摩工具選擇很多，材質(zhì)愈硬的按摩起來(lái)愈痛，但相對(duì)放松筋膜的效果也會(huì)更顯著，沒(méi)有滾筒可以用發(fā)膠罐裹上毛巾替代，但一般還是建議使用專門(mén)的按摩工具較好；或者是利用按摩球或「網(wǎng)球」來(lái)進(jìn)行按摩，面積小，痛感會(huì)更大，但同樣也更能放松到緊繃的軟組織。每個(gè)人對(duì)於工具的選擇喜好不同，可以多加衡量比較。?