時間：2016-01-24 10:54:55 編輯：本站整理 927
瑜珈也是屬于運動中的一種，長期堅持瑜珈不僅可以讓我們擁有更好和身材，同時對于 我們的健康也有著不可多得的好處，這里給大家推薦的犁式瑜伽便對更年期的朋友有著舒緩更年期身心沖擊的好處。
一聽到「更年期」，很多人心中便五味雜陳，其實它和青春期一樣，是荷爾蒙產生變化的過渡期。對男性來說，這時期男性荷爾蒙減少分泌、精子產生能力降低，癥狀并不明顯；然而對女性來說，卻是一段可能長達二至五年的停經過程--從卵巢功能逐漸衰退，到最後停經、生育功能停擺。更年期對女性的生理與心理上，確實會帶來極大的不適與壓力。
由于卵巢逐漸減少分泌荷爾蒙，女性更年期最直接癥狀，便是月經量減少和周期不規則。其他常見癥狀，還包含熱潮紅、心悸與盜汗；或是泌尿系統不適，會頻尿或有尿道炎。另外可能容易腹脹或便秘、皮膚乾燥、記憶力衰退等癥狀。在心理情緒面上，有人會失眠、缺乏安全感、焦慮，甚至偏頭痛。但這些更年期癥狀和持續期間長短會因人而異，每個人都不一樣。
瑜伽老師Ada建議透過練習「溫和版犁式」，緩和更年期對身心造成的不適，尤其精神上的焦慮與失眠情況。犁式屬于瑜伽的肩立式系列動作，肩立式有「瑜伽之后」的稱號，因為它對于制造荷爾蒙的腺體有很大的平衡作用。而犁式與肩立式有相同效果，對于不常運動的婆婆媽媽們來說，透過輔具的幫忙，也能輕易地在犁式中找到穩定放松的感覺。
摺疊椅、抱枕、瑜伽毯、瑜伽繩、瑜伽磚。
抱枕放在摺疊椅上，瑜伽磚與摺疊的毯子放在椅子前面。
1.進入動作前，先將瑜伽繩的繩圈從背後套在上手臂，來保持手肘與肩同寬。上半身躺在毯子上，肩膀離毯子邊緣約一個拳頭或肩寬距離（如圖1），曲膝腳踩地，臀部坐在瑜伽磚，椅子約對齊頭頂。
2.手放磚塊，吐氣推磚，雙腳曲膝提起，膝蓋靠近抱枕，胸口靠近下巴，讓骨盆與肩膀在一垂直線上（如圖2）。
3.雙腿伸直放在瑜伽枕上。保持腿部放松，停留在此姿勢，保持均勻呼吸。（在呼吸中試著放松喉嚨區塊，可刺激腺體平衡。）
4.因為是靜態的練習，一開始可嘗試從停留30秒開始，之後視個人狀況慢慢調整，停留一至五分鐘。
5.退出姿勢時，先屈膝回到預備動作（如圖2），再將腳踩回地面。
Ada老師建議使用瑜伽繩來輔助此練習，但若不用瑜伽繩也沒關系。不用瑜伽繩綁手的話，臀部就不需坐在磚塊上。
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