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時(shí)間：2016-02-19 11:32:26 編輯：本站整理 382
便秘寢食難安，腹脹疼痛難受怎么辦？長久積累導(dǎo)致身體腫脹，雖然不是肥胖癥狀，卻也影響身材美觀，如果解決這種癥狀呢？讓我們來聽聽營養(yǎng)專家的方法吧。
便秘原因百百種，除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運(yùn)動(dòng)太少，「吃得太少」以及「忽略便意」，也是關(guān)鍵因素。
營養(yǎng)師表示，有些人減重方式不當(dāng)，吃得很少或是根本不吃，造成糞便沒有足夠的體積，也會(huì)難以排出而導(dǎo)致便秘。
另外，現(xiàn)代人工作繁忙，沒有固定的排便時(shí)間，有便意的時(shí)候又不方便馬上跑廁所，只好一忍再忍，排便反射受到抑制，長期下來就會(huì)引發(fā)便秘。
便秘不但使毒素累積，腸道還會(huì)再度吸收毒素，隨著全身循環(huán)造成各種問題，包含頭暈、頭痛、食欲降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡，甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外，腸道累積太多宿便，外觀看起來大腹便便，更是破壞苗條身材。
張佩蓉營養(yǎng)師建議，平日正確攝取以下3種食物，加上適度的油脂，就能吃出平坦小腹，跟宿便說再見！
腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌（Lactobacillus Acidophilus）以及比菲得氏菌（Bifidus），而酸奶就含有這兩種益生菌，平常適度飲用可以補(bǔ)充腸道好菌，可以刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。不過，特別提醒大家，一般酸奶含有大量的糖分，熱量也很驚人，建議選擇低糖（或無糖）、低脂的酸奶，才能喝出健康！
「水」不是等到便秘了才猛罐，建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水，可以馬上喚醒腸道，健康動(dòng)起來！水分可以提升糞便的保水度，讓便便軟硬適中，有利于排出。預(yù)防便秘除了多吃蔬果，也需要充足的水分幫忙，每天應(yīng)攝取2至3公升的水分，才能達(dá)到輔助作用。
補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)該以天然食物為優(yōu)先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥面包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進(jìn)過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發(fā)脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴(yán)重者還會(huì)腸道堵塞！
除了補(bǔ)充以上食物，營養(yǎng)師提醒，適量的脂肪也很重要，因?yàn)橹緦τ谏眢w的功能，就像是潤滑油之于機(jī)械，有了脂肪才能讓人體正常運(yùn)作，而且脂肪有潤滑糞便的效果，脂肪酸也能刺激腸道蠕動(dòng)，所以大家可別因?yàn)榕屡郑屯耆怀杂椭福?/p>
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