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深蹲會(huì)讓小腿變粗嗎？倒立能減肚子上的肉嗎？

時(shí)間：2017-10-14 10:47:27 編輯：lulu 911

現(xiàn)在健身運(yùn)動(dòng)逐漸流行起來(lái)，男生都想練出各種腹肌，女生則想練出腹肌，炎炎夏日露出馬甲線魅力十足，那么深蹲會(huì)讓小腿變粗嗎？倒立能減肚子上的肉嗎？

深蹲會(huì)讓小腿變粗嗎

深蹲對(duì)于腿部的鍛煉效果是因人而異的。體脂含量低的本身較為苗條的，練習(xí)深蹲，能夠使肌肉變得發(fā)達(dá)，具有一定的增肌效果，腿會(huì)慢慢變粗、變得有力量。體脂含量高的如果是練習(xí)深蹲的話，能夠幫助消耗多余的脂肪，腿部贅肉消除，腿自然會(huì)變細(xì)。負(fù)重深蹲會(huì)使腿變粗，所謂的負(fù)重深蹲是指帶有杠鈴或者是其他重物進(jìn)行的深蹲。負(fù)重深蹲的時(shí)候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛煉，加強(qiáng)肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發(fā)達(dá)。

深蹲主要是對(duì)大腿肌肉產(chǎn)生刺激，不管是負(fù)重還是不負(fù)重進(jìn)行深蹲都不會(huì)對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生強(qiáng)有力的刺激。所以如果是想要練習(xí)深蹲的話，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差別太大。

倒立能減肚子上的肉嗎

能。在倒立的過(guò)程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

怎么倒立更好瘦腹

一、犁式

1、仰臥，掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部，用雙手將后背支撐住，雙腿伸過(guò)頭頂，然后雙腳趾著地，將腿部繃直，同時(shí)伸展腿部后側(cè)。

2、繼續(xù)向后延伸，腳背著地。

3、雙手手指相扣，同時(shí)將手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動(dòng)軀干彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀干向上提直到臀部垂直于地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀干、髖部以及膝蓋向上抬，直到胸部接觸到下巴，同時(shí)呼吸要均勻，這時(shí)的膝蓋應(yīng)指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體，脊柱呈挺直的姿勢(shì)，保持這種姿勢(shì)2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區(qū)域，再將身體放回地面。

一天4組深蹲的正確方式

第一步：先做好預(yù)備姿勢(shì)，腳可以打開的比肩膀再寬一點(diǎn)。

第二步：蹲下去的時(shí)候，記得要髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個(gè)膝蓋蹲下去應(yīng)朝著腳尖的方向;可以雙手垂下，點(diǎn)到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放松。

這個(gè)動(dòng)作，是深蹲的變化式的一種，一樣是鍛練下半身跟翹臀的利器，顧名思義就是有點(diǎn)像相撲選手的姿勢(shì)，腳張比較開，除了股四頭肌、臀大肌，也會(huì)鍛練到內(nèi)收肌，也就是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

寬步深蹲運(yùn)動(dòng)，每次做15秒，休息時(shí)間為30秒，共做4組。

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