時間：2017-10-16 08:27:34 編輯：lulu 886
在日常生活中很多人通過健身運動來達到減肥的目的，但是很多人日常可能忙于學習或工作，沒有時間去健身房健身，道理就是一個很不錯的選擇。那么倒立多久可以瘦肚子？倒立能夠瘦腿嗎？
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長，每次做5-10秒就可以了，適應后可以慢慢增加倒立的時間，倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘，并且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內，時間太久腦部容易充血，一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
倒立就是使身體的頭部朝下，全部的身體重量都是移到頭部，經常這樣做能夠使血液逆流，不容易得腦血管的疾病。還有能夠改善由于經常性的坐立出現的屁股變大。但是瘦腿的效果是不明顯得。主要是倒立的重心沒有在腿上。想要瘦腿，可以在床上平躺，然后雙腿緩慢的進行往上循環蹬，就像是騎自行車一樣，每次堅持五分鐘以上，慢慢的加時間，那么能夠很好的瘦腿。
一、促進血液循環，減腿部肥肉,保持好身形
二、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養成分，有助于盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處!
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來 決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。
身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。
用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
如果是女性朋友們經常去做倒立這個運動的話就可以促進我們全身的血液循環，尤其是可以很好地促進減肥，這是很多女性朋友們都想去達到的一個目的，其實倒立就是可以很好的去減掉我們腿部的一些贅肉，這樣的話就會讓我們的身材變得更加的苗條，而且倒立還可以讓自己的智力比以前更加的提高。
1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
5、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
6、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。
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