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深蹲屁股疼是什么原因？運動后肚皮痛是怎么回事？

時間：2017-10-16 13:10:31 編輯：lulu 1775

現(xiàn)在很多年輕人越來越宅，沒事就喜歡待在家里，長時間這樣對身體有著不利的影響，經(jīng)常運動對人的皮膚、身材和身體健康都有著很大的益處，其實有很多可以不用出門在家里就可以做的健身運動，深蹲就是一個，又不需要場地的提供，那么深蹲屁股疼是什么原因？運動后肚皮痛是怎么回事？

深蹲屁股疼是什么原因

出現(xiàn)這種情況是因為你做深蹲時，正確使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)發(fā)力。臀部有疼痛感屬于正常現(xiàn)象，一般做好了拉伸，第二天及時補充蛋白質(zhì)、適量蔬果，那在下次訓(xùn)練時也不會出現(xiàn)這種情況了。因為你的身體已經(jīng)能夠適應(yīng)本來陌生的訓(xùn)練，就變得更有耐力。

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運動后肚皮痛是怎么回事

1.運動以后，肚子突然的疼痛是因為長時間機械性刺激胃腸系統(tǒng)所導(dǎo)致出現(xiàn)的。說明我們在做運動的時候做了大量的腹部運動。還有一種可能是由于可能出現(xiàn)了，腹肌拉傷出現(xiàn)了腹痛。

2很多人在平時沒有掌握好，運動的方法，導(dǎo)致己缺乏一些比較良好的運動方法。而且在進行過激烈運動以后，很多人會喝水來緩解體內(nèi)的水分。激烈運動以后喝水是容易造成腹痛的。

3要進行運動的話，一定要掌握好尺度，不能夠做太過于激烈的運動，而且一定要掌握一個科學(xué)的方法。適當(dāng)?shù)闹贫ㄒ粋€良好的運動規(guī)劃，能夠有效地幫助我們達到運動的最大的效果。

注意事項：

如果運動以后出現(xiàn)了肚子疼痛的情況，一定要注意停下來休息一會，檢查一下是否還會疼痛，如果讀者不能同意，以后慢慢的再進行一些簡單的動作。

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一天4組深蹲會有什么效果

跟下半身肥胖說byebye!墻是練習(xí)深蹲的好助手，這樣練深蹲，分分鐘虐出翹臀!

減脂!身體消耗的熱量超過你吃的量，深蹲需要大量熱量。深蹲需要的熱量大大超出其它動作，很簡單，因為深蹲扛起的重量遠(yuǎn)超其它。大重量蹲完的幾個小時之內(nèi)，會提高你的身體基礎(chǔ)代謝率(術(shù)語：EPOC，有人稱之為 “后燃”)。

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練習(xí)深蹲的注意事項

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。