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            卷腹對腰椎有影響嗎?卷腹可以天天做嗎?

            時間:2017-10-20 16:18:44 編輯:5號網-wsy 5517

            卷腹可以說是最方便的練腹肌動作了,在家里就可以很輕松的訓練,不需要器械,而且效果還非常好。下面5號網小編給大家講講卷腹對腰椎有影響嗎?卷腹可以天天做嗎?

            卷腹對腰椎有影響嗎

            卷腹對腰椎是沒有影響的,反而是仰臥起坐對腰椎的傷害比較大,大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦!

            卷腹的時候,記得保持呼吸順暢,起身時吐氣,躺下時吸氣,不可憋氣。另外,記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作,不可直接躺在地板或是床上,地面過硬會造成背痛,床墊過軟對於脊椎的支撐度不足,反而無法鍛鏈到肌肉。至于運動時機,一天當中沒有特殊限制,但剛吃飽時不適合,飯后記得休息1~2小時候再進行。

            卷腹對腰椎有影響嗎?卷腹可以天天做嗎?

            卷腹可以天天做嗎

            從原理上來說,卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復比較容易。

            雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練,但是專家表示,并不建議這樣天天練。一方面,天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面,我們身體的每一塊肌肉,其實是沒有必要天天練的,因為練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。

            所以,最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次,或者每三天鍛煉一次即可。另外,腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚,還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以,練習期間建議以低脂飲食為主。

            卷腹對腰椎有影響嗎?卷腹可以天天做嗎?

            卷腹的正確做法

            動作要領:

            1.身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,兩腿并攏并伸直,腳部平放在地上。

            2.抬起身體,下背部不離地,雙手伸展去夠小腿,然后回原,重復。

            注意事項:

            1.注意卷腹、仰臥起坐的區別:抬起身體時,仰臥起坐臀部不能離地,而卷腹要求下背部不離地,因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小,安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30°,腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯:左圖為仰臥起坐、右圖為卷腹

            2.卷腹,最好不要抱頭,以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種:

            (1)普通形式:屈膝,兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)

            (2)交臂卷腹(arms crossed Crunch):兩手掌交叉貼在胸前

            (3)觸臂卷腹:屈膝,兩手臂貼近大腿滑動

            (4)并掌穿梭:屈膝,兩膝稍微分開,卷腹時并掌向前上方滑動

            (5)垂直腿卷腹:舉腿卷腹

            (6)觸腿卷腹:俊宇常用模式,平躺墊上,大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖,但不抱頭),卷腹時手去接近小腿位置

            3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上:

            (1)斜臥卷腹:有一定腹部力量時方可采用

            (2)球上卷腹:注意掌握平衡

            卷腹對腰椎有影響嗎?卷腹可以天天做嗎?

            卷腹訓練感受

            我健身也有近五個月了,期間也有堅持不下來的時候,剛開始兩個月健身方法沒用對,狂吃海塞沒有一點忌口,算是白練了,后面三個月開始注重飲食,終于減脂成功,瘦了10斤,目前是90斤。現在我發現肚子雖說沒有太多脂肪,但只有在健身完后才能看到一些肌肉線條,所以我決定每天堅持做300個卷腹+100個西西里卷腹+100個屈膝收腹+左右側卷腹抬腿各50個,看七天之后有沒有變化!

            我所有的照片都是在未練之前拍的,這樣變化看的更明顯一點。第一天:剛開始還算輕松,等做到50個時就已經有些吃力氣喘了,堅持做了100個之后,已經出了一身汗,但感覺很暢快。接下來就是做100個,休息3~5min。

            第二天已經稍微適應了一些,做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉線條也比第一天明顯許多。到第七天做完基本上沒有太大感覺了,可能是習慣了。做完之后一定要拉伸,拉伸時間不少于5分鐘,全身及局部都要拉伸到!

            飲食保證高蛋白低脂肪,參考健身餐。多喝水,少坐多站,坐太久脂肪層會堆積。

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