時間：2017-12-12 16:54:55 編輯：本站整理 1093
在家閑得無聊，就想隨心所欲的跑步。那么，在跑步機上可以光腳跑嗎？
跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。
1.跑步機期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機前20分鐘喝,溫水最好!
2.啟動跑步機的時候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動了再踏上跑帶!
3.跑步機的速度設置剛開始不要太快，正確的做法應該是由慢到快，逐漸的加快，根據自身的情況來定
4.在跑步機上跑步的時候，雙手最好是像戶外跑一樣兩手擺動起來，不要聳著肩，也不要放在跑步機扶手上，這樣更有利于全身參加到有氧之中，運動效果也更好!
5.在跑步機上鍛煉姿勢也要注意下，正確的做法應該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應，久而久之就適應了，對健身塑形很有幫助哦!
6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應下，不然下跑步機的時候會有眩暈感，容易出現摔倒!
7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友，若要在跑步機上鍛煉的話，請務必聽從相關醫師或專家的囑咐，切莫盲目的鍛煉!
8.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
9.不要在跑步機上進行倒走練習。
10.訓練次數每周不要超過4次，在飯后一個小時進行為好。
11.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
1、挺直腰板，保持上身一條線
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、雙肩放松，要前后擺臂莫左右擺臂
雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時而要前后擺臂。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、腳落地姿勢要正確莫腳掌直接落地
有的人用跑步機跑步時聲響特別的大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地沖擊會很大，沒有緩沖，會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為什么在跑步機上鍛煉之后有人會感覺頭不舒服的緣故了。
我們應該用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來說，30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了，通常30分鐘以上持續、不累的運動簡單理解，就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高的要求，連續跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因為時間過長容易造成過度疲勞，同時對于關節的磨損也可能增加。
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