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跑步機(jī)上慢走能減肥嗎沒(méi)什么效果

時(shí)間：2019-01-03 10:04:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 471

在跑步機(jī)上面慢走的話(huà)其實(shí)是沒(méi)有什么減肥效果的，只能起到鍛煉身體的作用，想要減肥的話(huà)還是要快走或者是跑起來(lái)才能達(dá)到目的。

跑步機(jī)上慢走能減肥嗎

跑步機(jī)上慢走是達(dá)不到減肥效果的，想過(guò)減肥就需要通過(guò)跑步或者是快走。

在跑步機(jī)上慢走消耗的熱量并不多，因此也起不到什么減肥的效果，在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積，消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對(duì)于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài)，而在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái)，加大能量代謝，有較好的減肥效果。

跑步機(jī)上慢走能減肥嗎沒(méi)什么效果

跑步機(jī)上慢走為什么沒(méi)用

因?yàn)槁叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，根本撼不動(dòng)臃腫的脂肪君，對(duì)減肥起不到實(shí)質(zhì)性作用。

MM們平常走路可分三種步速，即平均速度約1小時(shí)4.8公里、平均速度約1小時(shí)6.4公里和均平均度為1小時(shí)7.2公里，最后一種走法屬于“競(jìng)走法”，是最有助于減肥的，MM們?cè)谂懿綑C(jī)上減肥不妨參照這種步速，讓身材早日恢復(fù)苗條哦。

跑步機(jī)上慢走能減肥嗎沒(méi)什么效果

跑步機(jī)走路減肥的正確姿勢(shì)

1.頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手

你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4.臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

跑步機(jī)上慢走能減肥嗎沒(méi)什么效果

跑步機(jī)上走多久可以減肥

只注重速度是不夠的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要足夠。健身時(shí)間不能小于40分鐘，只有達(dá)到40分鐘，體內(nèi)脂肪在快走20分鐘時(shí)開(kāi)始燃燒，到40分鐘時(shí)就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長(zhǎng)期堅(jiān)持，1個(gè)月就可以又瘦身的效果。

減肥并不是一件容易的事情，這需要我們的堅(jiān)持和耐心，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)的毅力。相比起跑步，走路就要舒適很多，但是效果也有很大差距，想要達(dá)到減肥程度的話(huà)，至少也要快走，只是慢走的話(huà)是達(dá)不到減肥效果的，所以還是要更努力一些哦。