時間：2018-12-04 08:29:43 編輯：本站整理 335
首先第一點是飲食控制，管住嘴是最基本的。第二點是要養成運動習慣，飲食和運動相結合才能完美瘦身。最后還要給自己放松的空間，壓力大并不是好事，放松心情才能達到完美狀態。
阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤，上個月更宣布為迎接今年12月的補辦婚宴，希望在一個月內減掉5~6公斤，勤勞更新減肥日志跟大家分享，甚至說改變「這個」一開始就瘦下約2公斤！到底是用了哪些方法呢？
1.飲食控制
當然是要「管住嘴」！急切在一個月內瘦身成功的阿嬌，遵照營養師的菜單，戒吃淀粉與糖分，增加蛋白質的攝取，故這個月的瘦身好朋友是「去皮雞肉」。但早先花3個月瘦下10公斤時，阿嬌第一件事做的是「戒吃甜食」、「家里不放零食」，以及搭配運動就能有顯著效果，若覺得只吃蛋白質太痛苦，不如從減少糖分攝取，開啟「斷糖」策略，效果就能超顯著。
2.養成運動習慣
這一個月來，阿嬌努力執行教練制定的整套訓練，重點放在：用重訓緊實線條，尤其甩掉手臂與腰部的贅肉。但阿嬌也提醒大家，做完重訓一定要拉筋，避免腿變粗
PS.阿嬌教練提醒：每個動作至少三組，每組12~15次，就能看見效果。
<久坐族必看！收緊下半身>
想解決小腹明顯、屁股松垮等下半身肥胖的人，阿嬌教練推薦大家做站姿收腿！找個可以支撐的地方，向前收腿后，接著向后將腿伸直并抬高，能幫助收緊下半身，每邊做30秒。同樣地，阿嬌早先的運動計畫并沒有這么極端！而是每周撥空至少兩天踩跑步機，一次至少60~90分鐘，平均每次可減掉至少700大卡，達到燃脂與避免代謝下降，維持體力同時還養成了運動習慣。
3.給自己放松的空間
阿嬌說為了避免被美食誘惑，所以自己不會只吃「水煮的東西」，還是會吃「炒」的食物，滿足口腹之欲同時避免發生越減越肥的溜溜球效應。
小編建議還是要給自己放松的空間，例如：一周一天happy day，或是每減下3公斤，就吃一個大餐犒賞自己，唯有適度的放松，才能長期抗戰，健康瘦到理想體態。
時間：婚前1周連續3次
作用：集中清理腸道、排除體內垃圾，極速瘦身美顏。 效果：改善便秘、痘痘、膚色暗沉和小腹膨脹感，達到潤腸通便，提升膚色，消除小肚子。
實際操作：在婚前1周的前3天，每天白天以4個紅薯蒸食，煮豌豆湯喝，此法可在幾小時內排除體內腸壁上的沉年宿便垃圾，清理腸壁上的毒素，避免及改善痘痘情況的發生，消除暗沉膚色，并可以促進腸蠕動、加強排便效果、除掉小肚肚，可謂極速瘦身美顏的妙方。
搭檔：蔬果汁。在兩日纖體排毒塑身法的同時，若搭配新鮮的蔬菜水果汁服用，不僅可以補充每日需要的礦物維他命，還可以加強清理腸壁的效果，達到100%瘦身排毒美顏的好效果！
1、偶爾吃暴了沒關系，多吃一口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃開了，這是最可怕的事。
2、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜稱一次，是最好的。
3、當獎勵自己。在一個階段達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦。
4.遭遇平臺期，沒關系，先恢復飲食，記住多肉少飯，換一種健身方式。
1、婚前一周補充蛋白質
補充大量蛋白質可有效減肥，含有蛋白質的食物就一定含有纖維素，可幫助消除體內脂肪，而且只要攝入足夠的蛋白質，就可以加速脂肪燃燒。
2、婚前一周吃紅豆粥
在婚前一周，多吃紅豆粥可有效消除水腫，將紅豆煮成粥，當主食食用，可幫助排除體內多余水分，有效解決因水腫引起的肥胖。
3、婚前一周多運動
除了在飲食上調理減肥外，運動也是必須的，準新娘們在這一周里，進行一些運動，不但能瘦身，而且還可以讓身體的線條更完美。
4、婚前一周管好嘴巴
嘴饞的準新娘們，想要在婚禮上秀出好身材，在婚前一周可要管好自己的嘴巴哦！別以為多吃一點沒關系，多吃容易讓你不想運動，導致脂肪堆積哦！
5、婚前一周少吃多餐
減肥與飲食有著密切的聯系，婚前一周內以小吃多餐的形式進行，有利于減肥。婚前一周只要嚴格按照上面的方法進行，做到有效地瘦身減肥，在婚禮上你就可以成為最令人羨慕的新娘了。
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